en
kroppen bygge muskler må du starte med øvelser som er utfordrende, men ikke tvunget. En flott måte å begynne på er å bruke din egen kroppsvekt, siden de er effektive, lett å lære og du kan gjøre dem hjemme eller hvor som helst. Dette er ingen unnskyldning øvelser, fordi du ikke trenger et treningsstudio, vekter eller noe.
Noen av de mest populære kroppsvekt øvelser er push-ups, pull ups, knebøy, utfall, dips og crunches. Hvis du gjør dem eller endrede versjoner og jobbe deg oppover de vil bygge muskler. For eksempel, en trekke opp er tøft, men du kan ha en person til å holde en del av vekten din før du kan gjøre dem på egen hånd.
2
Når du mestrer skyve og dra din egen kropp vekt så er det på tide å takle vektene. Det vil si, hvis du ønsker å fortsette å kroppen bygge muskler. Mens din kroppsvekt er en god start det vil ikke gi deg den ekstra vekten du trenger. For å kunne fortsette å bygge må du være i stand til å øke motstanden på en kontinuerlig basis.
Vekt trening kan brukes til å tape, vedlikeholde eller opp i vekt. Å få vekt og muskler gjør færre reps og mer vekt. Ikke mer enn 4-5 reps med den tyngste vekten du kan løfte og fortsatt bruke streng form. Ja, kroppsbyggere juks reps, som er representanter som bruker rykking og tvungen bevegelse. Men jeg ikke anbefaler dette for vanlige hver dag folk som ikke konkurrerer.
3 p Det er alltid en god idé å møte med en fitness-instruktør i begynnelsen, slik at de kan vise deg hvilke øvelser som gjør hva. For ikke å nevne, hvordan du gjør dem riktig. Du kan også velge å lære på egen hånd ved å gjøre forskning på Youtube og ved å stille spørsmål.
Når du har trent i flere måneder er det en god idé å ha en spotter. Den spotter er der for å hjelpe deg bare i tilfelle du ikke kan fullføre sett eller rep. En god spotter er verdt sin vekt i gull! Med en spotter kan du bygge kroppen muskler raskere og enklere enn noensinne.
4
Genetikk spiller også en viktig rolle i jakten på mer muskler. En person som har gode gener kan gjøre gevinster mye raskere enn noen som ikke gjør det. Derfor er det ikke en god idé å sammenligne deg med noen andre;. Du vet aldri hva som er en Gud gitt fordel
slutt, er kostholdet en stor faktor når det gjelder å bygge muskler. Alle konkurrerende kroppsbyggere har et høyt protein spesiell diett samt ta kosttilskudd. I tillegg, hvis du har tenkt å konkurrere så du må være ekstremt disiplinert og dedikert til denne sporten, akkurat som enhver annen idrettsutøver i sitt felt.