En av de mest åpenbare grunnene til å løfte tyngre vekter er å bli sterkere. Bruke lettere vekter med høyere reps vil forbedre muskulær utholdenhet, men hvis du ønsker å øke din styrke, tunge vekter er den eneste veien å gå.
Øke stoffskiftet
Muscle er en metabolsk aktive vev, noe som betyr at det kreves energi for å opprettholde seg selv. Jo mer muskler du bygger med tyngre vekter, jo flere kalorier vil du brenne i ro, for ikke å nevne den ekstra kaloriforbrenningen du vil oppleve etter treningen som musklene reparere seg selv.
Drop en størrelse eller to
trening med tyngre vekter vil bygge muskler, som igjen vil brenne fett. The National Strength and Conditioning Association, eller NSCA, bemerker at styrketrening kan øke fettfri masse og redusere kroppsfett ved 1 til 9 prosent. Muscle er mer kompakt enn fett, så selv om vekten din kan lese det samme, pese størrelse vil definitivt slippe et nummer eller to.
Bygge sterke bein
Working med tyngre vekter vil ikke bare gjøre musklene sterkere, men vil styrke dine bein også. The American College of Sports Medicine viser at kvinner som kan være i faresonen for osteoporose bør styrke trene med høyere motstand for færre reps for å forbedre bein styrke og selv stimulere bein vekst.
Forebygge skader
Skadeforebyggende er en annen grunn til å løfte tyngre vekter. Regelmessig styrketrening vil holde musklene sterke og klimaanlegg til forsvarlig støtte leddene og kan også styrke sener og leddbånd for å bedre den totale sikkerheten i leddet. Dette resulterer i færre, eller i det minste mindre alvorlig, skader.
Bilder forbedre ytelsen
Tyngre vekter kan forbedre ytelsen i andre områder av fysisk aktivitet. For eksempel, i henhold til NSCA, har styrketrening vist seg å øke løpingen, vertikale hopp, sprint hastighet, svingende og skuddhastighet og sparker ytelse.
Forkorte Økter
Løft tyngre vekter å kutte din tid på treningsstudio. Fordi du bruker en høyere motstand, tar det noen reps å arbeide musklene til trøtthet. Færre reps betyr mindre tid på treningsstudio og mer tid til morsommere sysler.
Gain Confidence
Ingenting vil øke selvtilliten som å kunne benkpress din kroppsvekt eller å få en PR på ryggen squat. Styrke og selvtillit går hånd i hånd - få mest mulig ut av både ved å løfte tyngre
.