Athletic klær
Vekt trening utstyr
Vis flere instruksjoner
en
Velg et utvalg av gratis vekt utstyr inkludert manualer, kettlebells, vektet barer og stabilitet baller. I tillegg inkluderer kraftig kardiovaskulær trening som benytter plyometric utstyr som hoppe tau, agility stiger og forskjellig høyde bokser.
2
Velg en rekke styrke og kardiovaskulære øvelser tincorporating store og /eller flere muskelgrupper som er funksjonelle mot målet ditt eller sport.
3
Complete to eller tre sett, og 16 til 20 repetisjoner av hver øvelse med lettere vekt for styrke øvelser. Sammensatte øvelser bruke mer enn én muskelgruppe. Passende treningstøy valgene kan inkludere kettlebell swing armene, knebøy med en skulder trykk og push-ups med en dumbbell rad.
4
Hev hjertefrekvensen med utfordrende og kraftig hjerte-øvelser inkludert hoppe tau, step-ups , burpees, boks hopp, fjellklatrere og smidighet stige kjører. Dette øker hjertefrekvensen og utfyller en styrke trening rutine å finpusse raske muskelfibrene.
5
Rest mellom ett og to minutter i mellom hvert sett ved bruk av en høy-volum belastning.
6
Endre ditt treningsprogram hver fire til åtte uker med ulike eller mer utfordrende øvelser. Dette kan inkludere å variere øvelsene, legge til eller slette repetisjoner eller endre rekkefølgen på trening ferdigstillelse.
7
Komplett muskulær utholdenhet treningsøkter to eller tre dager per uke med en hviledag mellom hver økt.