Det er ikke en hemmelighet at det å følge rutinen med intensitet oppfordrer suksess på mosjon planer. Men hva mange trening entusiaster klarer å innse er at mens trening gir fordeler, ta hviledager er også avgjørende for suksess. Tilbringe litt tid utenfor kan bidra til å bevare helsen og kan akselerere din fremgang mot dine treningsmål. Planlegging hviledager inn treningsdataene dine planer kan også hjelpe deg å opprettholde et balansert liv og føler seg mindre stresset. Alltid konsultere en lege før du starter en ny treningsøkt plan. Redusere Sårhet
p Det er ikke uvanlig å oppleve sårhet eller ubehag når du trener. Dette skjer ofte når du først begynner et treningsprogram eller når du øke intensiteten på treningsøktene. Den stølhet og stivhet som følger med trening er kroppens måte å fortelle deg at du har presset musklene utenfor sin komfortsone. Ta en hviledag er et viktig skritt i kampen mot at sårhet, fordi du fortsetter å presse musklene når de allerede er sår vil bare gjøre vondt verre. En hviledag kan gi en mulighet til å fokusere på andre sårhet-reduksjon strategier som kalde bad, massasje og stretching.
Muscle Recovery

ta hviledager er også viktig Hvis du ønsker å få muskelmasse og styrke. Mens du løfter vekter og utføre andre øvelser gir stimulans for vekst, trenger du hviledager for å gi kroppen tid til å reparere musklene for å øke styrke og muskelstørrelse. Trene forstyrrer kroppens evne til å utføre viktige utvinning oppgaver, som styrketrening bryter ned muskelvev. På hviledager, er dette muskelvev bygges opp igjen. Behovet for hvile finnes på alle nivåer av erfaring, American College of Sports Medicine bemerker at selv avanserte løftere bør trene bare fire til seks dager ukentlig
hindre overtrening
.

Tar hviledager bidrar til å sikre at du ikke overvelde din kropp og sinn ved å prøve å gjøre for mye, for fort. Unnlatelse av å ta nok fridager kan føre til overtrening, en tilstand der du vil føle deg sliten, stresset og kan "bli deprimert, eller mister konkurransedyktig lyst og entusiasme,» ifølge Mark Jenkins, MD. Trene ofte uten å ta hviledager fremmer frigjøring av kortisol, den såkalte "stresshormon", og du kan oppleve endret søvnmønster og økt mottakelighet for sykdom. Ved å ta regelmessige hviledager, vil du redusere sjansene for å oppleve en tilstand av overtrening.
Bevaring Kalorier

Når du trener, forbrenner kroppen kalorier du forbruker til drivstoff aktivitet. Men når du er stadig brenner opp kalorier under trening, ikke kroppen ha noe som til drivstoff utvinning. Muskel vekst og utvinning krever næringsstoffer fra maten du spiser, og unnlater å ta hviledager vil frata kroppen av evnen til å bruke disse næringsstoffene. Spørsmålet er spesielt viktig for de som ønsker å få muskelmasse, så du må være i en kalori overskudd for å få muskler. Dette kan være vanskelig å oppnå hvis du brenner opp verdifulle kalorier hver dag med trening.