Weider Fitness produserer mange vekttreningsmaskiner, inkludert WESY1955 1200 Vekt System. Mens maskiner som dette er ikke så populær som frie vekter, de gir allsidighet ved å tillate en bruker til å utføre mange oppgaver uten å måtte bruke en annen maskin. Som ved alle maskiner, er det visse øvelser at 1200 vektsystem er mer egnet til å utføre. Foruten å vite som trener å gjøre, bør du også ha en god forståelse av de ulike vedlegg på maskinen. Instruksjoner
Lat Pull Down
en

Juster vekten. Dette gjøres ved å trekke pinnen ut av vekt stabelen og plassere den under ønsket vekt.
2

Sitt på benken med lårene under beinet vedlegget. Ryggen bør ikke berøre støtte. Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde.
3

kontrakt musklene i ryggen og lavere bar før det er forbi haken din. Pause for et sekund og veilede bar opp igjen.
Leg Extension
4

Juster vekten til dine behov som du gjorde i punkt 1.

5

Sitt med ryggen mot støtte. Bena bør være fullt under de fire-roll ben utvikler. Dine lavere lår bør plasseres i nærheten av de første to ruller, og de nedre to ruller skal være like over anklene.
6

Contract dine lårmusklene og bringe leggene opp til lårene er nær være parallell med gulvet. Vær forsiktig så du ikke låse knærne. Senk vekten ned igjen.
Peck Deck
7

Juster vekten stativet til riktig innstilling.
8

Sett deg ned med tilbake mot støtten. Ta tak i armen forsamlingen håndtak, som ser ut som opp-ned Ps mot hverandre, med håndflatene vendt utover. Selv om dette vil variere avhengig av din høyde, skal albuene være nær en 90-graders vinkel.
9

kontrakt musklene i brystet og bringe de to bryst fly vedlegg sammen inntil de er nær rørende. Klem brystet muskler på toppen og senk vekten ned igjen.