Etter at du er ferdig med en kort tur på tredemølle og nok sett med biceps curls, ikke hodet til garderoben for en dusj - i stedet bruke tid på å jobbe med magemusklene. Abs fungerer sammen med andre sentrale muskler, nedre rygg, hofter og bekken, for å holde kroppen balansert og stabil. Mens målet å forbedre din abdominal styrke kan være rent fysisk, trene magemusklene skikkelig tilbyr også andre fordeler, blant annet bedre stabilitet og balanse, bedre holdning, redusert risiko for skade og muligheten til å fullføre daglige oppgaver lettere. Arbeid hele kroppen

abs jobbe så tett med andre deler av kroppen din at det er mer effektivt å trene dem sammen med andre muskelgrupper. Snarere enn å drive gjennom hundrevis av crunches i et forsøk på å få øye redusere din midsection, prøv et program som Pilates. Denne styrkingen programmet fokuserer på kjernen muskler, men fungerer også dine armer, ben, rygg og setemuskler samtidig. Det retter seg også hver del av magemusklene - rectus abdominis, interne og eksterne obliques og transversus abdominis - for å gi en full abdominal workout
puste riktig
Musklene dine trenger nok oksygen til å arbeide på full kapasitet, i henhold til "Shape" magazine, så ikke hold pusten mens engasjerende i ab øvelser. Å puste riktig, inhalerer på lettere delen av farten - når du gjør en crunch, dette er på vei ned - og puster når du øve mest mulig kraft
. Legg Isometrics

Den tiden du bruker sitter ved skrivebordet eller pendle til jobben kan brukes til å gjøre isometriske øvelser, også kjent som Weider Iso-Tension Prinsipp, ifølge Muscle & Fitness. Bøy en kroppsdel ​​- i dette tilfellet, abs - og hold den i seks til ti sekunder. Slapp av i ytterligere seks til ti sekunder, og deretter bøy igjen. Gjenta dette mønsteret 10 til 20 ganger for å gjøre oppholdet ditt sitter mye mer verdifull.
Innlemme Cardio trening

Du kan bygge muskler gjennom styrke-øvelser, men abs vil aldri ha definert utseende du ønsker hvis det er et lag med fett på toppen av at muskel. Å sprenge fettet bort, engasjere seg i minst 45 minutter med kardio aktivitet tre til fem ganger i uken;. Moderat intensitet øvelser som løping, sykling, svømming, dans eller spille en fartsfylt sport som tennis eller fotball