Building muskelmasse tar fort mye hardt arbeid og engasjement, men det er mulig. Nøkkelen er å komme opp med en konkret plan skreddersydd til kroppens behov, og hold deg til den. Noen mennesker bruker av kostholdseksperter og trenere til å hjelpe dem med å nå sine mål, men dette er ikke nødvendig. Selv om det er mange måter å "tvinge" kroppen til å få muskelmasse fort, husker noen prøvde og sanne prinsipper hvis du gjør dette uten hjelp utenfra. Du trenger
Vekter
Protein tilskudd (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Hold deg til et riktig kosthold. Noen mennesker gjør feil i å spise fettrik mat i bulk for å få vekt og muskelmasse raskt. Unngå dette. I stedet spiser fem eller seks små måltider hver dag. Fokus på muskel-building matvarer som de med høyt protein og karbohydrat-innhold. Proteinet bidrar til å utvikle og bygge muskler, mens karbohydrater hoppe-start stoffskiftet å gi deg energi og redusere fett. Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg sulten, spiser, men sørg for at kostholdet holder seg frisk. Scarfing ned mat høy i mettet fett (dvs. fast food, stekt mat) vil bare legge vekt og kroppsfett, og gjør ingenting for musklene.
2

Stick til en høy vekt, lav repetisjon workout plan for vektløfting. Muskler reagerer på intens stimulering ved å være "sjokkert" i vekst. En blasert trening vil gjøre noe for å bygge muskelmasse, du må fokusere på intense utbrudd av vektløfting for å få en reaksjon fra musklene, og i sin tur føre dem til å vokse. Hold farten jevn og kontrollert når du gjør reps. Ett sett skal vare et gjennomsnitt på 40 til 70 sekunder, og dette holder musklene spent, som også sjokkerer musklene til å vokse
3

Stay hydrert til enhver tid.. Dehydrering er et vanlig problem blant dem som er vekt-trening, men dette er spesielt så for de som trener hardt for å bygge opp sine muskler raskt. I tillegg må de med høy protein diett drikke nok vann slik den metabolske avfall (generert av proteiner) kan bli brutt ned og fjernet av nyrene. Vann er viktig i denne prosessen. Tørkede muskler angitt legemet tilbake et trinn, siden de tar mer tid til å reparere seg selv. Drikker mye vann fjerner usunne giftstoffer fra kroppen og bedrer blodets sirkulasjon.
4

Bruk flytende kosttilskudd til din fordel. Mel-erstatning vibrering eller drikker som inneholder protein, whey og linfrø er perfekte replenishing drinker etter en treningsøkt. Kroppen behandler ikke fast føde i tillegg til flytende mat etter en intens treningsøkt, men musklene krever øyeblikkelig næring til å vokse muskel skikkelig. Siden væsker er fordøyd raskere enn fast føde, er en supplerende drikke ideell etter enhver muskel treningsøktene. Se etter drinker /rister som inneholder flere vitaminer og mineraler, disse drikkene er vanligvis laget med vitaminer kroppen trenger for å få muskler, noe som er perfekt for personer som sliter med å ha et balansert kosthold