Du kan utføre liggende lateral reiser på gulvet eller en flat benk. Ligg på siden med begge beina stablet oppå hverandre, mens du holder en manual i hånden av din topp arm. Hold armen rett ut foran deg, slik at det er vinkelrett med kroppen din. Håndflaten vender gulvet. Holde albue rett, men ikke låst, løfte opp armen før det er vertikal og pekte mot taket, kontrollere det mens du flytter tilbake til start posisjon. Unngå å la hånden eller vekten berører gulvet før du går inn i neste repetisjon.
Muskler
Flere muskler i skulder og øvre rygg er involvert i å koordinere liggende lateral raise. Den lateral deltoid, som er den største muskelen i skulderen, tar på det meste av arbeidet i å trekke armen opp vertikalt. Baksiden av deltoid og supraspinatus bistå i å løfte opp armen. Dine trapezius og serratus anterior arbeid for å heve din skulderblad og roter det oppover som armen er hevet.
Front-Lying Variasjon
Du kan bedre isolere baksiden av deltoids ved å utføre front-liggende lateral raise trening. I stedet for å ligge på din side, holder du deg på magen på en flat benk og hold en manual i hver hånd. Begge armene skal henge av sidene av benken med håndflatene vendt mot hverandre. Hold albuene meste rett, men ikke låst, løfte begge armene opp og ut til sidene til overarmene er nivået til kroppen din, og deretter kontrollere dem ned igjen.
Training
Innlemme liggende lateral raise trening i din skulder treningsøktene. Fullføre to til tre sett på 10 til 12 repetisjoner på hver arm. Bruk en vektet dumbbell som gjør fullføre hvert sett utfordrende, men unngå å bruke en vekt som er for tung og som får deg til å rocke eller skifte kroppen i et forsøk på å bruke momentum. Hvis du foretrekker det, kan en kettlebell også brukes som et veid redskapet i liggende lateral raise.