Running har alltid vært stift i høy-kalori brennende øvelser. Det er også noe som kan gjøres nesten hvor som helst, på en tredemølle eller ute. Ifølge artikkelen, "High-Calorie Burn" av Maura Weber, på Ifølge Muscle & Fitness Hers nettsiden, hvis du kjører på 5 km /h, kan denne øvelsen forbrenne rundt 500 kalorier i timen for den gjennomsnittlige 135-kilos kvinne . Hvis det samme kvinnen kjørte 9 km /h, hun kunne brenne av nesten 1000 kalorier på en time.
P Hvis du er en nybegynner, prøve å få til å kjøre ved å gjøre gå /løpe trening. Start med å gå i 5 minutter og deretter jogge for fem. Deretter gå i ytterligere 5 og jogge for fem. Deretter gjentar, slik at du har gått 15 minutter totalt og jogget i 15 minutter totalt. Etter siste jogging briste, gå å avkjøle seg. Utføre denne syklusen flere ganger i uken frem det blitt enklere, da redusere gangtid til 4 minutter og øke jogging tid til seks minutter. Gradvis redusere gangtid og øke jogging ganger hver uke til du er jogging hele treningen.
Svømming
Svømming er en flott øvelse, spesielt for dem som opplever felles smerte. Ifølge Shape Fit nettside, kan du brenne ca 400 kalorier på 30 minutter hvis du veier 170 pounds. Hvis du er en nybegynner, svømme et par runder og hvile. Deretter svømme et par mer før du kan svømme i 30 minutter uten å stoppe.
Sykling
Sykling er også en god øvelse for de som ønsker å forbrenne kalorier. Dette er også en god øvelse for noen som er opplever leddsmerter. Hvis du tilhører et treningsstudio, se om de tilbyr spin klasser. Disse høy intensitet klasser kan vare alt fra 30 minutter til 90 minutter. De kombinerer høy energi musikk, en motivert instruktør og ergometersykler som vil få blodet pumpe. Ifølge artikkelen, "High-Calorie Burn" av Maura Weber, avhengig av hva slags sykling du gjør (innendørs eller utendørs), kan du brenne ca 225-570 kalorier i timen.
Step Aerobic
p Hvis du liker klasser og blir motivert av en instruktør, prøver trinn aerobic. Disse klassene kombinerer høy energi bevegelse i et tempo som vil brenne kalorier. Ifølge Shape Fit nettsted, kan det brenne ca 400 kalorier på 30 minutter, avhengig av type klasse du tar.
Jumping Rope
høy intensitet trening er og enkel, men kan gi en komplett body workout. Det kan også gi kardiovaskulære utholdenhet i flere idretter. Ifølge artikkelen, "Bare hoppe og brenne kalorier" av Tatiana Morales, kan du brenne ca 375 kalorier for bare hoppe tau i 30 minutter.