Kroppen er nesten vektløs i vannet, noe som gjør det ideelt for å øke underkroppen styrke, kraft og smidighet gjennom makt hopp. Her er noen få skritt til å utføre vannaerobic og øke den nedre kroppen styrke. Du trenger
Aquatic manualer
løpesko
Athletic Gear
En Badedrakter
badebukse
ett par Vann Sko
Vis mer Instruksjoner

1.

start på grunt vann. Vannstanden skal være mellom brystkasse og underarm.
2

Jogg rundt bassenget og gjøre spark, hopping knekt, fremskritt og kne heiser å varme opp kroppen for 6 til 8 minutter.

3

lett strekke quadriceps, kalv muskler, hip flexors og hamstrings.
4

Utfør trekkene i trinn 2 på en høyere intensitet i 8 til 10 minutter. Gjør bevegelsene lang og overdrevet.
5

Utfør en tuck hopp. Starte i en stående posisjon, og deretter holde knær og ankler sammen som du trekker knærne inn i brystet. Tilbake til en stående posisjon. Bevege armene i en sirkelbevegelse på siden av kroppen, armene forlenge som knær løft og bøy på albuen som bena rette
6

Utfør en frosk hoppet.. Begynn med tærne, knærne og lårene litt slått ut. Armene er bøyd i en diamant form, med knyttnevene tett til brystet. Skyv armene ned til hoftene samtidig som du løfter beina opp og inn i en diamant form. Knærne peker til hver side på toppen av hoppet og etterligne frosk beina. Tilbake til utgangsposisjonen.
7

Utfør en saks hopp. Starte i en stående posisjon. Som du hopper, flytter det ene benet rett frem og den andre beveger seg rett bak kroppen. Alternativ foran og bak. Den armene beveger seg i opposisjon til bena.
8

Begynn i en stående posisjon for en hæl heis. Samtidig som knær og hæler tett sammen, hoppe og løfte hælene mot setet. Hæler bør ikke løfte høyere enn knehøyde. Armene er forlenget ut fra kroppen i skulderhøyde, litt avrundet på albuene. Som du løfter bena, trekk armene ned til hoftene.
9

Kick bena og jogge i to til tre minutter.
10

strekke quadriceps, hamstrings , hip flexors og kalver dypt.