Denne øvelsen kan utføres med noen universell gym kabel maskin. Bevegelsene vil isolere side av mage eller obliques. Ved å legge lett på kabelen, vil du være i stand til å bedre trøtthet muskel gruppe for å støtte muskel vekst og utvikling. Begynn denne øvelsen ved å velge riktig vekt for deg. Stå med føttene litt bredere enn skuldrene. Hold kabelen med begge hendene ned ved din venstre side og sørge for at kabelen er vinkelrett med foten (se referanse 1). Starte bevegelsen ved å heve kabelen til øvre høyre side av kroppen din ved å vri magemusklene. Sørg for at hoftene ikke flytte, men holde seg låst i posisjon og aldri bøye albuene. Senk vekten ned igjen til startposisjon og gjenta 12 ganger
Cable Curls -. Bicepsen Muskler
Denne kabelen øvelsen vil isolere biceps muskel gruppe innenfor sine bevegelser . I motsetning til vektstenger eller manualer, vil kabelen ikke opprette treghet, som er den viktigste årsaken til vektløfting ulykker. Ved sakte beveger kabelen, vil du konsekvent engasjere biceps for en grundig trening. Til å begynne denne øvelsen, stå rett foran en lav trinse og fest rett stang til maskinen, som er tilgjengelig når som helst treningsstudio. Etter at du har valgt den riktige vekten, grip tak i rett stang med hendene skulder bredde hverandre og tomlene peker bort fra hverandre. For å holde den rett stang nivå, må du samtidig flytte begge armene. I en standard biceps curl, trykker du rett stang opp ved å bøye albuene til baren når toppen av brystet ditt. Sakte senke bar ned igjen til startposisjon og gjenta 15 ganger. Hvile i 1 minutt og utføre et ekstra sett med 15 repetisjoner. . Hvis du finner ut at du utfører ett sett med 15 reps er ganske lett, pyramide tyngre vekter på maskinen i løpet det neste settet
Cable Push Down - Triceps Muskler
Denne øvelsen vil isolere triceps muskel gruppe, som er den muskelgruppen som ligger på baksiden av begge armene. For å utføre denne øvelsen, fester den rette linjen til kabel maskin. Velg en vekt som vil fullt tretthet triceps innen to sett med 15 repetisjoner. Begynn med mot kabel maskin og stående 2-3 meter unna. Hold på rett stang med håndflatene vendt mot bakken og tomlene peker mot hverandre. For å fjerne trykket fra korsryggen, plasserer en fot litt foran den andre. Lås albuene på siden og la kabelen til å stige slik at det bringer underarmen til en 90 graders vinkel med albuen din. I en jevn bevegelse, trykk på rett stang ned til armene er rette. Sakte la kabelen komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 15 repetisjoner innenfor et enkelt sett;. Hvile og utføre et ekstra sett med 15 reps
Cable døde heiser - quadriceps, hamstrings og nedre ryggmuskler
Kabelen døde Heisen vil aktivere underkroppen, men vil bevegelsene i denne øvelsen målrette bena (quadriceps, hamstrings, rumpe) samt nedre del av ryggen. På grunn av dette, velg en vekt som vil gi en utfordring, men ikke velg en vekt som er ute av din kondisjon. Ditt mål vil være til trøtthet disse musklene innen to sett med 12 repetisjoner. Fest den rette kabelen bar til maskinen, og stå med føttene skulder bredde hverandre. Bøy i knærne mens du holder ryggen rett å ta tak i kabelen bar. Nøye seg, noe som vil aktivere vektene innenfor kabel-maskin. Mens du holder knærne litt bøyd, hengsel overkroppen mot gulvet ved hoftene og også bøye knærne så overkroppen trekkes nedover fra kabelen. I en langsom bevegelse, gå tilbake til startposisjonen og gjenta 12 ganger med et mål om to sett av 12.