løpesko
badebukse
Badedrakter
Vann Sko
Aquatic manualer
Athletic Gear
Vis flere instruksjoner
1
Begynn på grunt vann, vannstanden skulle falle mellom brystkassen og armhulene
2
Jog, sparke beina dine, hopping knekt og løfter knærne, alt til en lav intensitet,. i 8 til 10 minutter for å øke kroppstemperaturen.
3
Strekk kalv muskler ved å sette begge hendene på siden av bassenget og peker på høyre tå bak deg. Samtidig bøye venstre beinet, og rulle fra høyre tå til hæl. Lene i bassenget veggen og holde høyre hæl på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Hold høyre hæl hvor det er og bøy høyre kne litt, bare omtrent en tomme. Strekningen vil skifte nærmere akillessenen.
4
Strekk hamstrings ved å sitte tilbake som du hviler på en benk og ta din høyre fot i begge hender, eller holde på leggmuskelen. Forlenge beinet til fronten. Holde en liten bøy i kneet.
5
Strekk quadriceps og hip flexors ved å stå med føttene 2-3 inches fra hverandre. Løft høyre hæl til rumpeballe og hold øverst på foten med høyre hånd. Knærne er side ved side og den høyre kneskålen vender mot gulvet. Trykk hoftene fremover.
6
Strekk armene og øvre rygg ved å sitte tilbake som du hviler på en stol og strekker armene fremover, tommelen til taket. Forlenge armene.
7
Strekk korsryggen ved å starte i en stående posisjon og klemmer høyre kne i brystet. Støtte beinet er litt bøyd. Bytte side.