hoftebelte er en flytevest som stropper rundt midjen din. Mange typer er tilgjengelige, men de er alle laget for å holde deg flytende oppreist på dypere vann. Beltet skal sitte tett og bør ikke skli oppover mot brystet ditt når du er på dypt vann. Når du bruker beltet, bør du holde deg oppreist med en oppreist holdning i vannet.
Kjører i Deep Water
Kjører på dypt vann er en effektiv øvelse som bedrer hjerte utholdenhet. Ved hjelp av en midje belte, kan du etterligne kjører over den dype enden av bassenget eller du kan få et vedlegg til beltet ditt at stagene du til siden av bassenget mens du "kjøre" på plass. Kjører på dypt vann gir de samme kardiovaskulære fordeler som å kjøre på land uten felles innvirkning. Det er en fin måte å trene etter skade før du returnerer til landbasert drift.
Deep Water aerobictimer
Du kan ta grunt eller dypt vannaerobic-kurs avhengig av dine behov eller preferanser. Dypt vann klasser ofte tilby bedre styrke og kardiovaskulære fordeler i forhold til å jobbe ut i grunt vann. Du kan bære en midje belte under noen dype vann aerobic klasser. Hvis dypt vann klasser er ikke et alternativ for deg, tenke ut din egen rutine i det lokale bassenget. I tillegg til å kjøre gjennom dypt vann, prøve sykling og ski - iført beltet ditt, bare imitere disse landbaserte bevegelser mens pumping armene mot motstanden i vannet. Du vil være å styrke den øvre og nedre delen av kroppen med disse øvelsene.
Sikkerhetshensyn
Sjekk alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, men særlig en som tar deg ut på dypt vann - et farlig miljø hvis du har visse medisinske tilstander. Husk også at pulsen er avstumpet i vann med et gjennomsnitt på 17 slag per minutt i forhold til landbasert trening. Dermed vil pulsen ikke være en god indikator på hvor hardt kroppen og hjertet arbeider. Snakk med legen din om dine medisiner som enkelte medisiner kan også dempe hjertefrekvens respons.