Fordi vann gir deg oppdrift, kan du gjøre treningen mer intens når det gjelder å løfte øvelser som knebøy. Gå i vannet ikke mer enn skulder-dyp. Jo dypere du går, jo mer press vannet vil utøve. Tillat nok overflate rommet slik at du aldri dukke hodet. Hvis du ikke kan puste regelmessig, reduserer det effekten av treningen fordi musklene og hjertet får mindre oksygen.
Etter at du strekke, starte treningen med lunges i vann til livet. Stram magemusklene og gå fremover, bøye knærne med hvert trinn. Unngå å stå på tærne - stående flat-footed kontrakter leggmuskelen
For en øvre body workout, gjør arm og hofte rotasjoner.. Du kan også gjøre side presser eller nedadgående presser. For siden presser å arbeide dine brystmusklene, start med hendene ut til siden, så klapp dem sammen på brystet nivå mens fullt utvide armene. For ekstra motstand, bruke hånden duk. For nedadgående presser å jobbe triceps, løfte hendene til nivået på dine skuldre håndflatene ned. Trykk nedover til hendene nå full forlengelse. Frog hopp, der du hopper og bringe knærne til brystet i midten av hopp, jobbe dine magemuskler, gluteals og quadriceps.
Safety Bekymringer
Unngå å drikke alkohol før vann motstand trening - det kan svekke din dømmekraft og koordinering. Unngå også å trene i flere timer etter å ha spist. Ifølge nettstedet Alive, kan du gjøre en skånsom trening en time etter et måltid. Du kan ikke trene effektivt etter å ha spist på grunn av fordøyelsen.
Å hindre føttene fra gnagsår, kjøpe vann sko.