Gå inn i ethvert gym, og du vil sannsynligvis se en squat rack som ser ut som en uthult, tredimensjonal rektangel: fire vertikale bjelker forbundet med horisontale planker på toppen og bunnen. Hull boret inn i de vertikale bjelker gjør løftere å justere plasseringen av vektstang og sett en bevegelig bar på hver side for å fange fallende vekter, hindrer skade eller ulykke. En populær variant av knebøy stativ erstatter disse bevegelige barer med en bjelke satt til en fast høyde. Dette gjør at brukeren kan flytte et par av vertikale støtter opp og ned for å justere plasseringen av barbell.If du ønsket å konstruere en veldig enkel squat rack for hjemmebruk, kan du bruke et par tre sagkrakker som sikkerhet barer og deretter bygge et par knebøy stands til å gå med dem. Du kan bygge squat stands ved å bore flere hull i 2-tommers diameter metallrør-å passe pins for vertikal justering-og deretter sveise en J krok på den øverste enden av rørene. Deretter setter du bare inn den motsatte enden av rørene i en liten dekk fylt med cement.However, hvis du ønsker å bygge en squat rack som ligner de man finner på treningssentre, kan du laste ned dimensjonene fra en elektronisk katalog. Bare sørge for at det racks du bygge vil tillate deg å bruke en standard sju-fots vektstang som kan fjernes hvis du har tenkt å bruke det til andre øvelser, og at både stativer og vektstang vil passe i det området av hjemmet der du plan for å trene.
Velge Material
Neste må du bestemme om du skal konstruere dine squat racks hovedsak av tre eller metall. Hvert materiale presenterer sin egen challenges.If du bestemmer deg for å bruke tre, kjøp press-behandlet bjelker sterke nok til å støtte uansett vekt du har tenkt på huk (4-by-4s burde holde). Også vurdere å bruke metalldeler for leddene og eventuelle overflater som vil holde, motta eller ta kontakt med bar. For eksempel kan du kjøpe stål J-kroker på en jernvarehandel og skru dem inn i trebjelker å holde vektstang på plass mellom settene. Dette legger holdbarhet til dine racks. Vær oppmerksom på at selv press-behandlet trevirke kan sprekke, maktkampen eller chip hvis du slipper en ladd vektstang på it.Unlike tre, vil metall racks ikke chip eller sprekk og er generelt mer holdbare. Men de kan kreve litt sveising. Hvis du velger å bruke metall, kan du kjøpe de samme rørene brukes til å lage kommersielle stillas; slike rør vil støtte opptil 2000 pounds. Hvis du ikke finner stillas støtter, deretter 2 1/2-inch diameter, ville 11-gauge stål nok. Hvis du ikke vet hvordan å sveise, kan du bruke bolter for å holde stativet together.Avoid bruke PVC rør. Selv om disse rørene kunne tåle vekten du har tenkt å bruke, kan de bøyes og skifte under stress.
Følg ekspertråd
Referansene nedenfor dekker ulike tilnærminger at andre fitness entusiaster har ansatt i å bygge sine egne knebøy racks. Mange av disse entusiaster tilbyr detaljerte, trinn-for-trinn-instruksjoner som du kan følge for å bygge ditt eget stativ.