støtdempende joggesko
Vekter
Plattform
Vann
Vis flere instruksjoner
en
Spis rikelig med magre proteiner slike som som kylling, kalkun eller fisk og karbohydrater for energi. Drikk rikelig med vann hele dagen. Vurdere å ta en multivitamin eller felles kosttilskudd for å øke utvinningen etter trening.
2
Strekk kroppen grundig. Strekke musklene ikke bare varmer dem opp og bidrar til å hindre skader, men også skaper økt fleksibilitet og smidighet for hopping ditt.
3
Alternative aerobic utøve dager med vektløfting dager i løpet av den første uken. På aerobic trening dager, kjøre vind spurter og hoppe tau. På slutten av hver aerobic dag, bruke 10 til 15 minutter huk og hoppe så høyt du kan.
4
Tren med vekter på ikke-aerobic dager i løpet av den første uken. Med passende vekter, utføre tre sett på 10 til 20 squat-hopp (huk og eksplosjonsartet hoppe ut av knebøy), tre sett på 10 til 20 kalv høyninger-hopp (heve kalver og eksplosjonsartet hoppe ut av raise), tre sett av 10 lunges, tre sett med 10 ben presser og to sett med 15 skulder shrugs.
5
Øk aerobic repetisjoner og vekt motstand hver uke. Etter den første uken, gjør plattform hopp under aerobic dager. Hoppe på og av av en plattform raskt, gjør sett med 20. Øke høyden på plattformen hver uke.