gresshopper positur vil styrke musklene i ryggraden og øvre del av ryggen, som vil hjelpe deg å sitte og stå oppreist med skuldrene tilbake. Gå positur med å ligge på magen. Plasser armene ved siden av dine sider og slå håndflatene opp. Klem rumpe muskler og løft begge bena og brystet opp fra bakken. Armene vil løfte opp også når du trekker skuldrene tilbake. Hold skuldrene klemt tilbake gjennom hele øvelsen. Pust inn og ut gjennom nesen. Hold posere for 2-5 åndedrag.
Plank
planke vil styrke magemusklene, spesielt den tverrgående abdominus muskelen, noe som stabiliserer ryggraden. Sterke magemuskler vil holde hoftene og ryggen i en nøytral ryggrad posisjon, som er ideelt for holdningen din. Svake magemusklene ofte føre til overordnede i lav rygg. Dette kaster din holdning av som hoftene er i skrå posisjon. For å gjøre planken posere i yoga, ligge på magen og plassere håndflatene på bakken, under armhulene. Skyv opp og hold kroppen opp fra bakken, parallelt med gulvet. Sjekk at hoftene er i tråd med skuldrene. Brette hoftene og presse dine magemuskler. Hold i 2-5 åndedrag uten å skifte kroppen fremover eller bakover, eller hoftene opp eller ned.
Den nedadgående Facing Dog
Down hunden er en velkjente yoga positur som strekker seg mange muskler som, når stramt, vil trekke kroppen ut av stilling. Ned hunden vil strekke kalver, hamstrings, lav rygg, rygg og nakke. For å gjøre det ned hunden, start ved å anta planken positur og løft hoftene opp og skifte tilbake slik at kroppen din ligner en oppside "V." Føttene skal være hip-bredde hverandre og håndflatene skal være flatt på gulvet med fingrene sprikende. Flate ryggen og prøve å rette bena. Skyv hælene i gulvet. Slapp av i nakke. Hold i 2-5 åndedrag. Etter hvert utpust, prøv å skifte hoftene tilbake litt lenger. Hvis mulig, få en venn sjekk at hoftene er nivå. Slik at en hip å være hever høyere enn den andre vil ikke strekke begge beina likt, noe som er ideelt for holdningen din.