Ifølge Harvard Medical School, i 30 minutter en 155-kilos person vil brenne approximately150 kalorier walking 4,5 miles per time versus å brenne 240 kalorier jogging på 5 miles per time. Forskere fra Syracuse University funnet en enda større ulikhet, med løpere brenner omtrent dobbelt så mange kalorier som turgåere i en kontrollert studie publisert i 2004. For å beregne omtrentlig antall kalorier du forbrenner per mil, multiplisere vekten din i pounds med 0,53 for fotturer, og multiplisere det med 0,75 for å kjøre.
Risikoen for skade
Walking doesn 't anstrenge leddene som løping gjør.
Kjører på en jevnlig basis er en høy-effekt aktivitet og er vanskeligere på ledd og bindevev enn å gå. Hvis du har kroniske smerter i knær eller ankler, kan et langsiktig program som kjører ikke være et godt valg. Mange kjører skader kommer fra overtrening og overforbruk, som er mye mindre sannsynlig å skje hvis du spaserer.
The Incline Effect
The American College of Sports Medicine har beregnet at en 150-kilos person vil øke antall forbrente kalorier per mile gikk med 12 prosent for hvert tilsvarende 1 prosent økning i karakteren. Det betyr at med en 5 prosent økning i karakteren du kan brenne så mange kalorier på en time vandring på 4,5 miles per time som du kan jogge på 5 miles per time.
Hensyn
Styrke kommer fra utfordring, og dette er sant for hjertemuskelen også. Som du opprettholde en forhøyet puls under aerobic aktivitet, er du styrke ditt hjerte og brenner kalorier. De fleste tredemøller har bakke eller fjell programmer for å simulere vekslende vandre oppoverbakke med å gå på et flatt underlag. I tillegg til å gi en kardiovaskulær utfordring, alternerende hellinger med flate intervaller øker din styrke og makt, sier Tony Veney, et spor coach ved UCLA. Gå på en skråning kan gi hjerte-og fettforbrennende fordelene ved å kjøre, med en lavere risiko for skade.