Trening og aktivitet er viktige helseøkninger for alle, også de som fyller 75 år. Når du blir eldre, utøver ikke bare beskytter mot sykdom, men kan også kompensere for progresjon av ulike sykdommer forbundet med alderdom. Noen har slitasjegikt, osteoporose og selv demens. Ifølge "Lawrence Journal," walking er en spesielt populær øvelse for eldre mennesker. Det kan være et godt valg for deg på 75, men ta noen ekstra forholdsregler for å sikre at du ikke overdriv. Generell Anbefalinger

De amerikanske retningslinjene for trening ikke skille mellom yngre og eldre voksne. Alle voksne, inkludert 75-år gamle mennesker, oppfordres til å gjøre moderat trening for 150 minutter per uke, eller 30 minutter fem ganger i uken. Du bør også gjøre lett gange eller strekker seg fem minutter før hver treningsøkt, og en annen for fem minutter etter. Ifølge AARP, kan du bryte 150 minutter i kortere intervaller. For eksempel, gå 15 minutter om morgenen og 15 minutter om natten.
Hensyn for Fit Walkers Hvem er 75

Selv om du er en sunn livslang mosjonist, det er viktig å diskutere ditt treningsprogram med din lege på årlige kontroller. Beskriv med legen din i detalj hvordan du fylle 150 ukentlige minutters trening. Drøft hvordan du føler under og etter disse treningsøktene. Hun kan be deg om å registrere hjertefrekvens og blodtrykk før, under og etter trening. Spør om det er OK å gjøre alle 30 minutter på en gang, eller om det ville være tryggere å dele din tid i mindre intervaller.

Hensyn for de nye å utøve

Hvis du er 75, men har ikke vært trener, sjekk med legen din før du begynner å vandre. Han kan be deg om å starte med færre enn 150 minutter per uke slik at kroppen kan justere. Han kunne fortelle at 150 minutter er greit, så lenge du dele det inn i intervaller kortere enn 30 minutter eller starte i sakte tempo. Over tid kan du øke til et moderat nivå. Han kunne også be deg om å ta blodtrykket og puls før, under og etter trening, og for å planlegge en oppfølging avtale for å sikre at nivået på trening er trygt.
Hvorfor Turgåing er et godt valg for eldre

Turgåing er en fleksibel øvelse. Det kan gjøres nesten hvor som helst, fra et kjøpesenter til nabolaget ditt. Hvorvidt du kjører, har du sannsynligvis ha tilgang til et sted hvor du kan gå. På 75, kan du føle virkningene av leddgikt i knærne, ankler eller leddene i føttene. Turgåing er en lav-effekt aktivitet, noe som betyr at den ikke legger for mye press på leddene. Dette betyr at det er mindre sannsynlighet for å skade leddene enn en høyere effekt aktivitet som løping eller hopping.