Med mindre du prøver å bygge super-store quadriceps for din neste Mr. Universe konkurransen, er beinet extender bortkastet tid og krefter, ifølge utøve fysiolog Geralyn Coopersmith, medlem av "Health Magazine" advisory board og forfatter av "Fit + Kvinne:. The Perfect Fitness og ernæring Game Plan for din unike Body Type" Lunges og knebøy treffer alle muskelgrupper i bena og baken, noe som gir en mer komplett og effektiv lavere body workout.
Shoulder Press
skulder pressen, som krever at begge armene til å bevege seg samtidig, er ineffektiv og potensielt skadelige. "Å sitte på en maskin og ha den maskinen bestemme hvordan begge armene kommer til å bevege seg gjennom en bane, mot en motstand er ganske mye å be om noe skal bli skadet," sier Lou Schuler, forfatter av "The New Rules of Lifting . " Hold deg til manualer eller en maskin som lar deg flytte hver arm uavhengig
Hip Extension
hip extension, som isolerer hip extension bevegelse, angivelig styrker og reduserer baken. Ikke så, ifølge AskTheTrainer.com. Denne maskinen er ikke bare helt ubrukelig, men det kan faktisk gjøre skade ved å opprette en muskel ubalansen skyldes overarbeidet hamstrings kompensere for svak gluteus muskler.
Smith Machine
p Hvis du ønsker å utføre sikker og effektiv knebøy, holde av Smith-maskin, sier "Menns helse." Den utdaterte husokkupant understreker korsryggen ved å trykke ryggraden i en rett opp og ned justering, da den naturlige bakre posisjon for knebøy er en bue.
Torso Rotation Machine
"Et absolutt mareritt", sier Schuler. Kronglete og ettertrekking bevegelser, sammen med brukerens tendens til vektbelastning og overdrive repetisjoner, kan forårsake alvorlig skade på skrå muskler. Ifølge American Council on Exercise, er den beste skrå-toner sykkelen øvelsen.
Lower Back Extension
p Det er en myte at korsryggen forlengelse vil tone korsryggen og zappe kjærlighet håndtak. Videre er det bevegelse som kreves av denne maskinen unaturlig og kan føre til ryggskade. Det er, ifølge AskTheTrainer.com, "tilsvarer å løfte en tung gjenstand med korsryggen, og ikke bøye bena."
Standing Calf Raise
Selv om du kanskje føler kalv muskler pumping, stående kalv heve steder ekstremt press på ryggraden, forårsaker alvorlig komprimering som kan føre til smertefulle ryggproblemer. Styrke og bygge kalv muskler med Spenst (hopping og hopping øvelser), vertikal bevegelse (trapp-klatring, fotturer) eller sykling.
Lår Abductor
Ifølge Kate daglig for "Newsweek", låret kidnapperen ikke fungerer og kan skade de små, delikate musklene i lårene og forårsake muskel ubalanser, som igjen kan føre til stilling problemer. Å effektivt tone og styrke din indre og ytre lårmuskelen, stokk med sett med knebøy, utfall og step øvelser.
Sittende brystpress
brystpress, melder AskTheTrainer . com, er en "ekte lat person maskin." Selv om det ikke farlig hvis satt opp og utført på riktig måte, isolerer brystpress bare en liten del av brystet og produserer ikke noen reelle styrke-building fordeler. Med andre ord, ikke kast bort tiden din.
Sittende Ab Crunch
Visstnok utviklet for å tone og styrke magemusklene, har den sittende ab knase faktisk liten effekt på abs. Bevegelsen er, faktisk, først og fremst hip fleksjon og kan føre til muskel ubalanse og dårlig holdning. Stokk med tradisjonelle gulv crunches, core bevegelser og kardiovaskulær trening for å flate midten.