Enten du går for avslapning etter en stressende dag, varmes opp eller kjøles ned etter en rask spasertur, eller bare ta deg god tid, er gjennomsnittlig gangfart når du rusler 2 mph. Ifølge Mayo Clinic, når han går på to mph, kroppen brenner et gjennomsnitt på 204-305 kalorier per time, avhengig av vekten din. Til sammenligning, tai chi, bowling og ballroom dancing, som brenner ca 219-327 kalorier per time.
Moderat til rask gange
Den amerikanske Centers for Disease Control and Forebygging anbefaler en rask 30 minutters daglig spasertur. En moderat til høyt tempo er mellom 3 og 4,5 mph. På en gjennomsnittlig tempo på 3,5 km /h, kan du brenne mellom 314 og 469 kalorier per time. Mens en livlig halvtime gange ikke kan være praktisk på en travel hverdag, dele turen i to 15 minutters segmenter gir de samme fordelene uten å forstyrre dagen.
Race Walking
Race walking, også kjent som aerobic gange eller strøm gange, krever en betydelig raskere tempo enn den gjennomsnittlige gange. Ved 5 eller flere mph, beveger du deg så raskt som en jogger. Race walking regnes som en høy aktivitet, brenner mer enn 600 kalorier per time -. Tilsvarende jogging eller løping på 5 mph
plukke opp tempoet
Når overgangen til et raskere tempo, hjelper musikken holde deg på sporet. Snarere enn å telle dine skritt per minutt, bruke slag per minutt av favorittlåtene dine for å holde deg i bevegelse i rytme. Ifølge Harvard menn Health Watch, er 80 skritt per minutt tilsvarer spaserturer. Lytte til en 80 BPM sang, som en vals, moderne neo-jazz eller R & B slow jam, holder tempoet stødig. En rask spasertur er ca 100 skritt per minutt, eller 100 BPM, mens rase walking er 120 eller flere skritt per minutt. Dette tempoet tilsvarer BPM av en polka, diskotek eller techno sang.