Bli kjent med alle kontrollene på tredemølle. Nærmere bestemt, være sikker på at du vet hvor nødstoppknappen er, når du trenger det, trenger du ikke har tid til å finne den. Hvis du trenger å gå av tredemøllen mens den fortsatt er i gang, steg på sidepanelene. Ikke ha åpne toed sko på en tredemølle. Bruk krysse trenere eller walking sko. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening, slik at kroppen ikke blir dehydrert.
Warm Up /kjøle seg ned
Varm opp for omtrent fem til ti minutter . Starte i sakte tempo og gradvis øke hastighet og stigning nivå. På slutten av treningen gradvis redusere hastighet og stigning nivå. Deretter kjøle seg ned i tre til fem minutter. Ikke hopp din varme opp eller kjøle ned, de bidrar til å forhindre skader
Walking Økter
fleste tredemøller har pre-programmert trening som hjelper. forkjøpet kjedsomhet. Eller du kan gjøre din egen - som disse: en
en. Fettforbrenning - Denne treningen får kroppen til å bruke lagret fett til energi. Gå 30 til 60 minutter, avhengig av din kondisjon, i et tempo som bringer pulsen opp til kardiovaskulær trening sone - 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Treningen sone er et behagelig tempo som er rask nok til å få puste raskere, men ikke så fort at taler er vanskelig.
To. Intervalltrening - Denne typen trening veksler høy og lav intensitet perioder. Det er en fin måte å øke utholdenheten. Høy intensitet intervaller kan vare opp til fem minutter, lav intensitet intervaller kan være så kort som ett minutt. Intervalltrening treningsøktene er mindre kjedelig siden du gjør noe annet hele tiden.