The øvelse som er rettet kalvene er kalven raise. Selv om det finnes mange varianter av denne oppgave, er den grunnleggende teknikk i samme. Velg mellom en rekke av motstand utstyr, inkludert frie vekter, maskiner og kroppsvekt. Ved hjelp av en maskin gjør det lettere å balansere mens du utfører bevegelsen, men hvis du ikke har tilgang til et treningssenter, vil frivekter fungere like bra. Stående kalv reiser target gastrocnemius, den store, mer synlige leggmuskelen, sittende hever target soleus muskelen, jo mindre leggmuskelen under gastrocnemius muskelen. Du trenger
hevet plattform, aerobic skritt
Vis flere instruksjoner
Standing Calf Hever
en

Stå på en forhøyning, slik som en aerobic skritt, med ballene dine føtter på plattformen og hælene hengende på forkanten av plattformen.
2

Nedre hælene mot gulvet og deretter reversere bevegelsen, trykker gjennom ballene dine føtter og heve opp på tærne.
3

Pause for en opptelling og deretter sakte lavere hælene tilbake mot gulvet.
4

Gjenta for 10 til 15 repetisjoner. Når du lett kan fullføre 15 repetisjoner, holder manualer på sidene eller en vektstang over ryggen for ekstra motstand.
Sittende kalv reiser
5

Plasser en hevet plattform, for eksempel en aerobic skritt, foran en treningsbenk.
6

sitte på benken med ballene dine føtter på plattformen og hælene hengende utenfor plattformen.
7

Nedre hælene mot gulvet og deretter reversere bevegelsen, trykker gjennom ballene dine føtter og reiser opp på tærne.
8

Pause for en telling før sakte senke hælene igjen .
9

Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Når du lett kan fullføre 15 repetisjoner, holder manualer, vektskiver eller en vektstang over lårene å legge motstand.