Stretching under svangerskapet kan lindre smerter og plager, hindre nye fra ankomst og hjelper kroppen holde seg sterk og fleksibel for levering. Her er noen favoritt strekninger å prøve (med din lege eller jordmor godkjenning). Instruksjoner
en

bryst og øvre BackStand mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre og armene avslappet ved din side. Pust, kontrahering magen mens du kniper skulderbladene sammen og ned. Så ta med skuldrene sammen foran.
2

NeckSitting eller stående, bringe hodet fremover og vippet til side. Bruke hånden på samme side som hodet er skråstilt, nå opp bak hodet og dra forsiktig. Å isolere bestemte nakkemusklene, snu hodet som du trekker. Aldri bøye hodet rett tilbake når stretching.
3

Full BackStart på hendene og knærne med bena langt fra hverandre og hendene plassert frem bare litt foran hodet. Plasser en liten pute under magen for å gi støtte om nødvendig. Deretter lene seg tilbake på knærne og strekke armene frem til å føle en strekning langs ryggraden.
4

HamstringsFace en stol og plasser en fot opp på det holde begge hoftene og føttene vendt fremover. Med rett rygg, lene seg fremover fra hoftene til å føle en strekk på baksiden av låret. Hvis kneet bøyer eller du ikke kan holde riktig form, prøv en lavere trinn.
5

CalvesStand ca armlengdes bort fra en vegg. Mot veggen og deretter gå fremover med den ene foten. Plasser underarmene på veggen og holde foran kneet bøyd med kneet aldri strekker seg forbi tærne. Hold ryggen rett. Kjenn at det strekker i hamstrings. Juster om nødvendig ryggen bein for å få en dypere strekk.