En lav utfall strekker hoften til å strekke inn i hip flexor, psoas og quadriceps. Kom til en knelende posisjon på en treningsmatte. Utvid høyre ben frem. Bøy høyre kne før det kommer bort ankelen din. Forlenge venstre ben tilbake som du slippe hoftene frem og ned. Hold i fem punkter. Nå armene rett opp mot taket og lean til høyre for å utdype denne strekningen. Hold i 5 tellinger og gjenta på venstre side.
Half Lunge Fold
halvparten utfall fold strekker seg gjennom kneet til å strekke inn i hamstrings og baksiden av leg. Kom til en knelende posisjon på en treningsmatte. Stå på knærne, så hoftene og knærne er justert. Step høyre fot fremover, forlenge den helt og bøye foten. Brett over beinet ditt, holde hoftene stablet enn knærne. Du kan tomme høyre foten frem mer hvis du trenger å utdype strekningen. Hold i 10 teller og bytte sider.
Bridge
Bridge positur strekker seg og åpner forsiden av hofter og lår ved å utvide hofter. Kom på ryggen på en øvelse matte. Bøy knærne og bringe fotsålene ned på matten. Stille opp hælene under knærne. Hold hendene ved hoftene med håndflatene vendt nedover. Løft ryggraden utenfor matten og trykk hoftene mot taket. Hold i 10 teller.
Bridge med Extension
Legge til en leg lift til broen øvelsen snur hip extension strekningen inn et kne forlengelse stretch. Dette kneet forlengelse strekker seg inn på baksiden av leggen, inkludert hamstrings. Legg deg ned på matten med fotsålene på toppen av det. Løft hoftene til bro positur. Trykk inn dine hender og føtter til å stabilisere deg selv. Løft høyre ben rett opp. Bøy foten og skyv hælen mot taket. Hold i fem tellinger og bytte sider.