kneet dråpe strekningen er perfekt etter skrå utført arbeid på gulvet, slik som crunches med en vri. For kneet dråper, bøy knærne mot taket og hvile fotsålene mot gulvet. Lener seg litt tilbake, plassere håndflatene på gulvet bak deg med fingrene rettet tilbake. Sakte senke knærne på gulvet på høyre side mens du roterer skuldrene og brystet til venstre. Hold oppå foten og kneet stablet over nedre fot og kne. Hold stillingen i opptil 30 sekunder, og deretter sakte tilbake knærne og overkroppen til startposisjonen. Gjenta strekningen på den andre siden, senke knærne til venstre og rotere overkroppen til høyre. Alternative sider to til fire ganger.
I en stol
Chair strekninger kan forebygge eller lindre skrå stivhet i løpet av arbeidsdagen. Sitt oppreist i stolen med knærne bøyd og føttene på gulvet foran deg. Pust inn og forlenge ryggen, sentrering hodet over ryggraden. Som du puster ut, sakte rotere brystet og skuldrene til høyre, ta tak i baksiden av stolen med begge hender. Både rumpe og lår skal være presset inn i stolen. Puste normalt og hold strekken i opptil 30 sekunder, øker torso rotasjon når du puster ut. Tilbake til midtstilling, og gjenta strekk på den andre siden, roterende overkroppen til venstre. Alternative sider opptil fire ganger.
On Your Bed
Før du slår inn for natten, utføre laterale svinger mens du sitter på sengen. Bevege seg mot midten av sengen din og bøy knærne, krysset bena komfortabelt foran deg. Forlenge ryggraden og utvide venstre arm overhead. Sakte bøye overkroppen til høyre, holde venstre hånd rett over hodet ditt. Når du fortsetter lener til høyre, spenne deg selv ved å hvile din høyre albue og underarm på sengen. Pust lett og hold strekken i opptil 30 sekunder. Tilbake til oppreist stilling. Strekk andre siden ved å heve og utvide din høyre arm overhead og hengsling overkroppen til venstre. Alternative sider opptil fire ganger.
Påminnelser og bekymringer
å øke omfanget av bevegelse og maksimere utfallet, bevisst slappe av kjeve, nakke og skuldre og unngå overordnede eller avrunding korsryggen. Strekk når bagasjerommet musklene er varme og smidig, ideelt etter cardio og styrke-trening økter som understreker dine obliques. Andre ganger, setter strekninger med en kort cardio oppvarming og en dynamisk torso vri - kontinuerlig og jevnt roterende overkroppen frem og tilbake - for å forberede dine obliques for handling. Hvis du bruker en kontorstol som spinner eller ruller, låse setet og hjulene før du forsøker å strekke seg. Hvis du har skadet ryggen i det siste, snakke med legen din eller fysioterapeut om det er tilrådelig av spesifikke skrå øvelser.