Padling ut i voldsomme eller babyen bølger tar en toll på kroppen din. Det er lurt å være smidig og mindre utsatt for skade, slik at du kan ha en god tid i vannet uten den ekstra risikoen for å trekke en muskel. Med konkrete strekninger som tar mindre enn et minutt eller to kan du løsne opp kroppen og komme rett inn i handlingen i vannet. Gangavstand til stranden hvis du bor i nærheten vil varme opp musklene før stretching. Instruksjoner
en

Twist kroppen fra side til side med musklene avslappet. Du må være iført komfortable, fleksible klær som badedrakt slik at du ikke vil begrense strekk. Ikke vri kraftig, spesielt hvis du har kalde muskler som ikke har blitt varmet up.Your føttene må være skulder bredde hverandre, og du kan enten plassere hendene på hoftene eller spre armene ut til sidene i skulderhøyde. Twist i ca 10 sekunder.
2

Bend i midjen for å strekke på bena. Føttene skal spres lenger enn skulder bredde med to inches for hver fot. Du må være i stand til å ta hendene til bakken eller til anklene. Start strekningen ved å lene til høyre, berører høyre fot med hendene og føle strekk i leggen. Gjør dette i åtte sekunder, puste normalt som du strekke og deretter bytte til din venstre fot og gjør det samme teknikk.
3

Strekk armene ved å trekke din venstre arm over brystet med din høyre hånd. Hold armen litt løs og ikke rette det. Din høyre hånd skal holde på din venstre arm like over albuen, ikke på albuen. Du kan også holde venstre arm i skurken i høyre albue. Begge metodene fungerer fint. Gjør denne strekningen i åtte sekunder på begge armene.
4

Strekk ut armene og skuldrene ved å løfte venstre arm i luften ved siden av øret og bøying ved albuen å ta på høyre skulder. Bruk høyre hånd til å holde venstre albue, og dette vil utdype strekningen. Skjeve i motsatt retning av armen strekkes dypere også strekningen. Hold denne strekningen i åtte sekunder, og deretter bytte våpen.