Exercise gummistrikk i ulike spenningsnivåer
Tilbehør Reserver eller DVD (valgfritt)
Fitness trener (valgfritt)
Vis mer Instruksjoner
Bruke Exercise Rubber Bands
en
kjøpe minst tre forskjellige typer trening gummistrikk. Båndene er vanligvis fargekodet i henhold til mengden av spenning. De kommer i nivåer som lys, medium, tunge og ekstra tunge. Ved å kjøpe ulike spenninger, kan du gå videre til en mer utfordrende øvelse gummistrikk som musklene bygge.
2
Kjøp tilbehør som lar deg bruke dine treningsmål gummistrikk i en rekke måter. Dette vil øke antallet av øvelser vil være i stand til å utføre. Typiske tilbehør inkluderer dør vedlegg som lar deg feste båndene og øke motstanden.
3
Varm opp før du bruker dine treningsmål gummistrikk. Gjøre om fem til ti minutter av kardiovaskulær trening for å forberede kroppen din for styrketrening du skal gjøre med dine band. Kroppen din trenger å bli lettet i en "klar" tilstand før du begynner mer intens trening.
4
gjøre en øvelse rutine som er fokusert på områder på kroppen som du ønsker å forbedre. Du kan kompilere din egen rutine ved å kjøpe en bok eller DVD, besøke trening-relaterte nettsteder eller konsultere en personlig trener. Hvis du er uerfaren med trening, å ansette en trener er det beste alternativet fordi hun kan tilpasse rutinen til dine evner så vel som til de områdene som du ønsker å fokusere. Hvis du er litt erfaren, kan du bruke en strukturert DVD. Hvis du er en erfaren mosjonist, kan du kompilere din egen rutine fra utskrivbare eller online kilder.
5
Cool ned etter å ha jobbet med øvelsen gummistrikk ved å gjøre fem til ti minutter av strekninger. Ikke hopp din kul ned. Det er en viktig del av ditt treningsprogram fordi det letter kroppen tilbake i en hviletilstand.
6
Gjenta rutinen med trening gummistrikk to til tre dager hver uke. Du bør gjøre rutinen på ikke-sammenhengende dager, og du kan gjøre andre typer øvelser som aerobic på noen av off-dager.