å rotere håndleddene, må du sirkle håndleddene i isolasjon fra resten av armene. Sett ring rundt begge håndleddene med og mot klokken. Du kan gjøre disse strekningene før svingende en racket eller en golfkølle for å forberede kroppen for de samme bevegelser i et spill.
Arm svingninger
å utføre brede armen svinger , stå med armene ut bredt. Deretter krysser armene foran kroppen din med en arm over toppen av den andre. Deretter ta dem ut bredt igjen og krysse med motsatt arm på toppen. Utfør armen svinger med flyt og konsistens. Gjør disse øvelsene i 20 til 30 sekunder vil varme opp øvre rygg, arm og skulder muskler.
Du kan også gjøre vertikale armen svinger der en arm svinger foran kroppen din mens den andre armen går bak legeme. Deretter armene bytte posisjoner. Gjenta flere ganger. Bevegelsen er i likhet med hva du ville gjøre med armene mens langrenn eller skøyter.
Arm Circles
å utføre arm sirkler, flytte armene i enten små eller store sirkulære bevegelser med og mot klokken. Armene kan heves ut på sidene eller rett ut foran deg. Disse strekningene er for skuldrene.
Trunk Twists
trunk twist er en rotasjon i midjen fra side til side. Stå med bena minst skulder bredde fra hverandre (eller sitte på en stabilitet ball). Du kan plassere hendene på hoftene eller la armene henge ned langs sidene. Vri overkroppen til høyre og venstre mens minimalt bevege underkroppen. Gjenta disse bevegelser i 20 til 30 sekunder.
Trunk Side Bends
Stå med føttene i skulderbreddes avstand med armene hengende ved din side. Nå lene med hele overkroppen til høyre side som om du prøver å nå din hånd mot gulvet. Gjenta denne bevegelsen på denne siden i 20 til 30 sekunder før du bytter side.
Overkroppen bølgebevegelser
står eller sitter på en ball, strekke armene over hodet, bevege hele overkroppen i en bølgende (sirkulær eller åttetall) bevegelse med klokken og deretter mot klokken i 20 til 30 sekunder. Målet er å løsne opp og slappe av ryggraden. Du kan gjøre dette med en hula hoop også.