Denne strekningen er en effektiv måte å øke fleksibilitet og styrke i hoftene og hip flexors, som er avgjørende for å oppnå den perfekte ballett split. Begynn ved å bøye det ene benet foran deg og strekker det andre beinet ut bak deg, så det er nesten rett, med hoftene torget. Skyv nedover - holde armene hengende etter dine sider for å bidra til å støtte deg - så lavt som du kan og hold stillingen i 15 til 30 sekunder. Deretter bytter ben å strekke den andre siden, med samme posisjon.
Head-to-Knee Stretch
Fleksible hofter og hamstrings er avgjørende for å oppnå den perfekte ballett split.
En head-to-knee strekningen fungerer på hamstrings, i forberedelsene til den deler seg. Det øker også fleksibiliteten i hoftene og styrke i korsryggen. Sitt på gulvet og legg bena ut foran deg. Deretter bøy høyre benet slik undersiden av foten din hviler mot innsiden av låret til venstre ben, og opprettholde denne posisjonen, sitte opp med ryggen så rett som mulig. Hvis du kan, nå ut til buen på din venstre fot med høyre hånd, så din venstre hånd, og hvile brystet på venstre lår. Hold skuldrene avslappet unna ørene dine når du holder denne head-to-knee strekningen. Hvis du ikke får tak i foten, bare strekke ut så langt du kan. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før du strekker den andre siden med høyre benet ut foran.
Sittende Saddle Stretch
sittende overskrevs strekningen er en effektiv posere som bidrar til ytterligere å øke styrke og fleksibilitet, spesielt i korsryggen og hamstrings. Start med å sitte med føttene omtrent fire meter fra hverandre ut foran deg. Jorde bekkenet fast på gulvet ved å bruke høyre hånd til å nå ut bak deg og forsiktig flytte kjøttet av din høyre rumpeballe, og deretter venstre, vekk fra deg. Sett deg opp og forlenge ryggen, opprettholde den lengden som du bøye fremover fra midjen din og skyv hendene ned bena. Når du har nådd ut så langt du kan ned på bena, uten å føle smerte, hold i 30 sekunder.
Standing Split Stretch
En stående splitt mål hoftene og hamstrings og er en verdifull strekning å øve før du prøver en perfekt horisontal ballett split. Stå høyt, puste dypt. Som du puster ut, bøye seg fremover fra midjen din og plasserer begge hendene på gulvet foran deg, med venstre benet ut bak deg. På et pust av pust, balansere vekten din på hendene og høyre fot, og tar sikte på å rette ut begge beina. Opprettholde dyp pusting, avslappende skuldrene og holder overkroppen mot høyre beinet og haken gjemt i. Denne strekningen skal holdes i 30 sekunder før release. Gjenta denne strekningen, fortsatt kontrollere pusten, med venstre ben på gulvet.