Osteopaten kan anbefale bestemte strekninger for å lindre dine spesifikke tilstand. Mange av disse strekningene er for korsryggen og omkringliggende områder. Stramme hamstrings kan føre til smerter i korsryggen. Forlenge bena rett på gulvet i sittende stilling. Berør høyre fot til veggen og bøy venstre kne. Bøye seg fremover i livet, og nå over høyre bein for foten din. Du vil føle en strekning alt ned på baksiden av låret. Hold strekken i fem sekunder og deretter lene seg tilbake opp. Gjenta fem reps, og gjør deretter på venstre ben.
Abdominal Strekker
Stretching magemusklene og øvre rygg er også anbefalt. Du kan strekke sidene av din mage og rygg ved å sitte med ryggen mot en vegg. Forlenge bena foran deg og heve armene over hodet. Bøy venstre ben og dra den inn i deg slik at venstre kne er på gulvet og din venstre fot er i nærheten av høyre lår. Vri skuldrene mot høyre bein og magre sidelengs holde ryggraden rett. Gjør dette tre ganger på hver side.
Legs Stretch
Noen foreskrevet strekninger vil fokusere på beina og kan krysse over til strekninger som påvirker den nedre tilbake. Den hamstrings strekningen er ett ben strekning som kan hjelpe deg, men foran bena også kan strekkes. Firemannsrom er musklene på forsiden av lårene. Du kan strekke dem ved å stå på ett ben med ansiktet mot veggen. Plasser hånden på veggen for å holde balansen. Stå på venstre ben for å strekke på høyre quad. Bøy høyre kne. Bruk høyre hånd til å ta tak i høyre ankel og dra den mot baken. Bruk venstre hånd til å berøre veggen. Hold strekken i fem sekunder og gjøre tre reps. Deretter strekke venstre ben.