Pulsen er antall ganger hjertet ditt slår i et minutt. Hjertet pumper oksygenrikt blod gjennom kroppen din. Når du flytter, eller delta i fysisk aktivitet, musklene trenger mer oksygen. Som svar, øker pulsen din til å sirkulere frisk oksygen i hele kroppen din. Hjertefrekvensen er avhengig av mange faktorer, blant annet genetikk, kosthold og livsstil. Du kan ikke endre dine genetikk, men du kan endre kosthold og livsstil. Ditt hjerte er i stand til å pumpe mer effektivt med et sunt kosthold moderat i fett. En aktiv livsstil endrer hjerterytmen din, også. Et hjerte som har blitt trent med trening har en langsommere hvilepuls enn en utrent hjerte.
Trening
Movement, skal opprettholdes, krever store mengder oksygen. Den type aktivitet som øker pulsen er kjent som kardiovaskulær trening. Hjerte-bevegelser omfatte aktiviteter som turgåing, hoppe, hoppe tau, svømming, sykling og roing. Hjertefrekvensen øker som respons på en slik øvelse, men på høyere intensiteter vil du tretthet raskt. Overvåke intensiteten nivå ved hjelp av diskusjon test under trening. Hvis du er i stand til å føre en samtale, men ikke synge, du arbeider ut på en tilstrekkelig treningsintensiteten.
Target Heart Rate
Under bevegelse , må pulsen holde seg innenfor et bestemt område for deg å være i stand til å opprettholde aktiviteten. Denne serien er bestemt av en beregning som tar en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens. MHR er lik 220 minus din alder. En trygg og sunn bevegelse pulsen er mellom 60 og 80 prosent av MHR din. Forbedre din generelle hjertefunksjon ved å flytte på et nivå innenfor målet ditt pulsnivå i minst 20 minutter om gangen. Bruk en pulsklokke for å spore pulsen, eller kontrollere pulsen med to fingre på siden av halsen eller undersiden av håndleddet nærmest tommelen. Telle beats du føler innen 10 sekunder og multiplisere resultatet med 6 for å avgjøre om du er innenfor målet ditt hjerte rate.
Effektivitet
Jo mer du beveger deg, jo mer effektivt hjertet ditt pumper blod. En passform persons hjerte pumper ut mer blod med hver beat, noe som betyr at hjertet må slå sjeldnere. Hvis du er passe, går pulsen til hvile nivåer raskere etter bevegelse enn pulsen av en utrent person. Selv i ro, ditt hjerte pumper mer blod med færre hjerteslag. En effektiv hjerte er mindre utsatt for hjerte-problemer som hjertesykdommer og høyt blodtrykk.