Riding en tilbakelent utøve sykkel trenger ikke å utelukkende være en lavere body workout. Det er mange måter å engasjere armene å jobbe overkroppen, inkludert bryst, skuldre, biceps, triceps og magemuskler. Ved å legge overkroppen bevegelser mens riding en tilbakelent sykkel, kan du tone flere muskelgrupper, forbrenner flere kalorier, øke kardiovaskulær trening og forbedre din generelle kondisjon. Du trenger
tilbakelent utøve sykkel
Par 5 eller 10 kilos manualer
Vis mer Instruksjoner
Dumbbell Biceps Curls
en

Hold en 5 eller £ 10 manual i hver hånd mens riding en tilbakelent utøve sykkel. Face håndflatene i.
2

Bøy høyre albue å løfte armen opp mot dine biceps. Vri håndleddet når du begynner å bøye albuen slik at håndflaten kommer mot deg som du tar armen opp. Reversere farten og returnere armen til start posisjon.
3

Gjenta øvelsen med venstre arm. Alternative armene.
Triceps Extensions
4

Hold en fem eller £ 10 dumbbell i høyre hånd med håndflaten møtte i mens du holder en hånd grep på sykkelen med din venstre hånd. Len deg litt forover, engasjerende magemusklene, og trekke høyre albue opp og tilbake.
5

Rett høyre underarm tilbake å engasjere triceps muskelen. Ta med armen tilbake til bøyd albue posisjon. Gjenta 10 ganger.
6

Switch armer og gjenta øvelsen med venstre arm 10 ganger. Alternative armene.
Dumbbell Bench Press
7

Hold en fem eller £ 10 manual i hver hånd. Bøy albuene og plassere hendene foran hver skulder med håndflatene vendt fremover.
8

Hold håndflatene vendt fremover. Løft armene rett opp over hodet ved å rette albuene.
9

Lavere armene til startposisjon. Gjenta dette trekket til å utøve bryst, skuldre og biceps.