Mange tenker ikke på å strekke ryggraden som en viktig del av øvelsen, men den hoppende og sporadiske bevegelser av jogging ofte slites ned ryggraden. Stå oppreist med føttene sammen og armene hevet rett over hodet ditt. Bøye bena sakte til du føler spenningen i korsryggen. Vent 11 sekunder, deretter stige opp sakte. Dette tillater deg å løsne ledd og muskler ved siden av ryggraden og sikrer ryggen forblir sunn under jogging diett.
Hamstrings og kalver
sitte på bakken og sette begge bena sammen foran deg. Bøye seg og strekke seg etter tærne, da dette strekker hamstrings og kalver. Når du gjør dette i 11 sekunder, sitte rett opp. Plasser det ene benet frem og den andre i et sammenslått stilling, slik at bunnen av foten berører ditt indre lår. Strekk frem i en lignende bevegelse, og dette gjør det mulig å strekke på bena individuelt. Gjøre dette for 11 sekunder på hvert ben.
Legs og Gluteus Maximus
Spre føttene skulder lengde fra hverandre. Sakte knebøy ned og føle brenne i lårene og bakre enden. Du kan sitte på huk så lavt som føles godt, men du bør føle brenne for helheten av strekningen ditt. Du kan føle smerter i leggene også, noe som er et godt tegn du strekker på beinet. Dette er en stor oppgave for knærne også, som det strekker ledd og leddbånd.
Ballistic Stretching
Alle øvelsene der du kan sitte og strekke for en tidsperiode kalles statisk strekninger. Ballistiske strekninger er aktiv, hvor du hele tiden bevege og riste rundt. Ballistiske strekninger er bra for å kjøle ned kroppen. Jogge på plass på et svært rolig tempo, og prøve ulike metoder for jogging. For eksempel; jogge ved å bringe knærne over midjen. Eller ta med knærne ut til siden av kroppen din, som om du kjører gjennom dekk. Jogging denne måten gir deg en god ballistisk kjøle seg ned, og bringer pulsen ned til et rolig nivå og musklene til en avslappet stilling.