Nedre magefett ikke bare kan påvirke måten du ser i klærne, men det kan også ha en negativ innvirkning på helsen din ved å sette deg i fare for høyt blodtrykk trykk, hjerteinfarkt og visse kreftformer. Det er derfor det er viktig å utvikle en diett og treningsprogram som fokuserer på å eliminere lavere abdominal fett samt oppnå hele kroppen helse. Består av et sunt, moderat lav kalori diett til en treningsøkt rutine som inkluderer cardio og kjerne styrketrening kan hjelpe deg å miste den uønskede lavere buk fett og oppnå bedre helse. Du trenger
Yoga matte eller pad
Støttende sko
Vann
Vis mer Instruksjoner
Diet
en

Spis en moderat lav-kalori kosthold rikt på frukt, grønnsaker og helkorn.
2

Kutt ned på høy-kalori mat eller de som har for mye fett, sukker eller karbohydrater. Bytt stekt mat med de som er bakt eller kokt.
3

Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier hver dag for å miste de anbefalte 1-2 pounds per uke, siden du trenger å opprette et underskudd på 3500 kalorier for å forbrenne 1 pund av fett. Avstå fra å begrense dine daglige kalorier for mye siden drastisk kutte kalorier kan redusere nivåene av leptin, hormonet som forteller kroppen til å forbrenne fett.
Cardio
4

Engage i hjerte-aktiviteter fem ganger i uken for å brenne lavere magefett.
5

Øvelse i minst 150 minutter per uke gjør moderat aerob trening eller 75 minutter per uke gjør energisk aerobic trening, siden Centers for Disease Control and Prevention anbefaler dette mengde trening for å opprettholde en sunn vekt. Øvelse for lengre perioder av gangen for å miste mer vekt.
6

intervalltrening ved å alternere mellom perioder med moderat intensitet kardio og perioder med høy intensitet cardio i samme treningsøkten med øvelser som å gå , jogging, svømming eller sykling, og idretter som tennis eller basketball.
Kjerne
7

Delta i kjernen styrke-øvelser minst tre ganger i uken for å bidra til å brenne buk fett og tone magemusklene.
8

øvelser som underarmen planke, 90-graders statisk trykk, crunch og saks leg lift for å målrette nedre magemuskler. Gjør øvelser som siden planke og side bend å målrette obliques og brenne den nedre mage fett som er pakket rundt midjen din. Trenger minst tre sett med åtte til 12 reps for hver øvelse.
9

Bruk en yoga matte eller pute til pute kroppen fra gulvet når du gjør øvelser som krever at du legger deg, eller stå på bakken.