Selv de i beste velgående kan tidvis lider av nakkesmerter. Det kan være forårsaket av over trener, bærer for mye vekt eller bære vekten som er ubalansert, eller til og med noe så enkelt som feil posisjon. Før du kan riktig utføre isometriske nakke øvelse, må du først ha skikkelig nakke justering, som også er omtalt i denne artikkelen. Instruksjoner
riktig justering og trening One
en
Sitt komfortabelt i en stol. Sørg for at kjeven er unclenched og øynene dine er rett frem. Tenk deg det er en streng festet til den øvre delen av brystet, rett nedenfor halsen din. Tenk deg noen slepebåter forsiktig på strengen fremover og litt opp. Kjenn hvordan du brystet løfter opp og nakken forlenger. Hvis du føler dette er straining halsen i det hele tatt, kan du prøve å trekke nakken rett bakover. Du sikter til ørene for å være rett over skuldrene
2
Exercise One:. Når du er i din riktig justering, stå eller sitte komfortabelt i en stol. Legg en hånd på siden av hodet, bruk fingrene til kopp toppen av hodet ditt.
3
forsiktig og sakte presse hodet mot skulderen (samme side som din hånd på hodet), mens du puster inn og ut. Gjør dette i fem åndedrag.
4
tilbake til den opprinnelige riktig justering og gjøre trinn to og tre med den andre hånden.
Exercise To
5
Legg hendene bak hodet med fingrene foldet.
6
Skyv hodet forsiktig mot hendene. Bruk hendene til å holde hodet beveger seg. Du skal føle at musklene i nakken stramme litt. Forestill pannen og haken går tilbake samme avstand. Ingen del av hodet og ansiktet skal være involvert med denne øvelsen mer enn noen annen.
7
Gjenta dette 8 til 10 ganger.
Trening tre
Side 8
Plasser hendene på pannen med midten fingrene rørende.
9
Prøv å trekke hodet fremover, men bruker hendene til å holde hodet fra å bevege seg for mye.
10
Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger.