Når dine armer og rygg trenger litt ekstra toning, kan du få en båt og ro til din hjertens lyst - en sikker-brann måte å bygge muskler i armer og rygg. For de fleste skjønt, det er ikke noe de kan gjøre på en jevnlig basis. Et annet alternativ er å prøve en maskin eller mosjonist som etterligner roing bevegelse, slik at du kan tone dine skuldre, armer, mage og rygg uten å måtte modige åpent vann. En slik sykkelen er en Pilates romaskin, en allsidig stykke utstyr som du kan bruke i den komforten av ditt eget hjem. Du trenger
Pilates romaskin
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en fot i hver av de Pilates Roer sin fotstropper og hold håndtakene med begge hender, håndflatene ned .
2

sitte oppreist og stram magemusklene, skaper en 90-graders vinkel mellom overkropp og ben.
3

Trekk håndtakene mot brystet, stoppe når hendene er like under brystene. Albuen inn mot kroppen din og forestill deg at du trekker skulderbladene sammen. Trekke tilbake på denne måten skal skape spenning i gummi slangen på treningssykkelen, og du skal føle øvelsen i skuldre og rygg.
4

Rett armene ut foran deg sakte, peker dem litt nedover slik at armene ikke er helt parallelle med gulvet.
5

Trekk tilbake på håndtakene for å gjøre en ekstra repetisjon. Gjenta hele bevegelsen totalt 12 til 15 ganger.