Denne første sittende bounce er en ideell Rebounder øvelse for de som er svake på grunn av en ulykke eller sykdom og ikke har styrke til å stå opp på trampolin. Du kan bare sitte ned på matten og lett sprette opp og ned for å oppnå denne øvelsen mens du holder på den stabiliserende bar for balanse. Eller du kan få noen andre stå bak deg på matten og lett sprette opp og ned til du er sterk nok til å gjøre det selv.
Når du bygger opp din styrke, kan du forsterke denne treningen ved å lene tilbake og ta føttene ut av gulvet. Hold armene rett ut foran deg og bruke dem til å drive deg til å sprette. Dette Rebounder øvelsen vil styrke din kjerne muskler. Etter en tid, når du er mye sterkere og sunnere, kan du endre denne øvelsen ved å holde bena rett ut og deretter opp, danner en V-form med overkroppen din. Denne øvelsen vil tone bena, mage og rygg.
Helse
Helse bounce er den enkleste Rebounder trening. Denne enkle øvelsen energi immunforsvaret og spyler ut lymfesystemet. Bare stå på matten mens du holder på til stabilisatorstag og lett sprette opp og ned. Føttene skal aldri forlate matten under sprett.
Du bør gjøre helse sprett før og etter at alle Rebounder øvelser for å varme opp og kjøle ned fra treningen.
Aerobic
Du kan innlemme aerobic øvelser i din Rebounder trening. Du kan gå, løpe, jogge, sprint eller gjøre hopping knekt mens du er på trampolin din. Du kan sprette så sakte eller så fort som du vil i løpet av disse aerobic Rebounder øvelser og du kan variere aerobic trening ruting mellom langsomme og raske aerobic øvelser hvis du ønsker det.
Det viktigste å huske på når du utfører aerob spretter er at du må holde deg innenfor din egen personlige balanse og intensitet. Husk at du er ut av bakken, og hvis du akselererer over din fitness nivåer, kan du falle ut av Rebounder og alvorlig skade deg selv.