Ifølge idrettslige prestasjoner spesialister Eric Cressey og Mike Robertson, musklene trenger å være smidig samt sterk, uavhengig av idrett. "Tradisjonelle strekke teknikker rett og slett føre til forbigående økning i muskel lengde (forutsatt at vi ikke overstige" point of no return "på stress-strain kurve, noe som vil føre til uønskede misdannelser). SMR på skum roller, på den andre side, tilbyr disse fordelene og nedbryting av bløtvev sammenvoksninger og arrvev, "de påpeker i sin artikkel Feel Better For ti dollar. Du må plukke opp en skum roller. Hvis det ikke er en tilgjengelig hos din lokale sportsbutikk eller gym, kan du kjøpe en på nettet. Noen gode alternativer inkluderer bedre resultater er en 'roller ($ 9,95) eller Mer holdbar Foam Roller Plus ($ 39,95).
Nå som du er solgt på skum rullende, må du lære teknikken. Du i utgangspunktet bruke vekten av kroppen din på skum roller å frigjøre spenninger. Starter ut svært sakte en klok idé, siden noen områder kan være utrolig smertefullt. Faktisk er det disse ømme flekker som er det beste stedet å begynne, sakte. Når smertene er redusert i disse områdene, kan du bytte til andre. Over tid vil du bruke mer kroppsvekt til valsen for å øke trykket. Noen mennesker foretrekker å jobbe den øverste halvdelen av hvert område først, og deretter flytte inn på nedre halvdel.
For spesifikke teknikker på skum rullende hvert område av kroppen din, sjekk ut Forresten, hvis du har en kronisk smerte sykdom (for eksempel fibromyalgi) eller en sirkulasjons problem, er skum rullende en dårlig idé.