Stretching fleksibilitet er viktig i eldre alder. Hvis du ikke bruker det, vil du miste det. Hvis du ikke strekke og holde fleksibel du vil miste denne muligheten. Jeg lærer dette altfor godt nå som jeg er 40 pluss. Da jeg var yngre var jeg veldig fleksibel og tok det for gitt. Nå som jeg er i min 40-tallet jeg føler smerter og plager av aldring. Jeg kommenterte til å gjenvinne min fleksibilitet og har gitt tøyningsøvelser at du også kan gjøre for å få tilbake fleksibilitet. La oss together.Warm det ikke opp: Det er viktig å varme opp før du gjør noen form for trening, men med stretching du varmer opp og strekke på samme tid, så dette er enda bedre. Instruksjoner
en

Start med halsen ruller med hodet vendt fremover bøye hodet og rull til høyre bringe hodet opp og ryggen og til venstre og tilbake til fronten. Gjenta ved å gå til venstre (Du har nettopp fullført en set) Gjenta 3 serier. Dette vil løse opp spenninger som vi bygger opp i halsen vår.
2

Hug selv-det er gir rett selv en stor stor klem med venstre arm over høyre. Nå utvide din venstre arm og vri til høyre bruke press med høyre hånd. Kom tilbake til klem posisjon og krysser armene over med høyre arm over venstre og vri til venstre.
3

Standing med føttene skulder bredde hverandre-Løft hendene høyt til store gudene for en telling av 60 (Really få en god strekk her.) Bøy ned og si hei til tærne. Prøv å ta på tærne og bli der mens du teller til 60 år. Ikke tving det! Din strekker fleksibilitet vil forbedre. (I stedet for å komme tilbake opp til stående, sette seg ned på gulvet for å gå i gulvet øvelsen.)
4

Soles av føtter sammen-Dette er en fin måte å åpne hoftene som er den første som begynner å miste sin stretching fleksibilitet. Mens i denne stillingen ta det sakte og la tyngdekraften gjøre sin ting. No spretter please! Bare ta dype åndedrag og prøver å jobbe deg opp til 60 sekunder.
5

Front leg extension-Utvide føtter og ben ut foran deg med armene utvidet ut over bena prøver å ta på tærne mens du teller til 60 år.
6

Åpne beinet strekker-Open bena så langt fra hverandre som du kan og strekke til venstre berøre tærne. Gjenta på høyre side. (3 sett telle til 60 hver.)
7

Spine stretch-Lay flat på ryggen og strekker armene over hodet og ta en lang strekning. Nå gjør en engel i snøen med armer og ben. Great job!
8

Arbeid deg oppover til mer utfordrende strekninger. Nøkkelen er å flytte slik at du ikke mister fleksibilitet. Jeg finner at jo mer jeg rekker jo bedre sirkulasjon er i beina også.