Begrepet "å gå på treningsstudio" kan bety mange forskjellige ting, og de øvelsene du velger vil gjøre en stor forskjell i hvor mye vekt du kan miste ved at fire måneder . Hvis du plodding sammen på en tredemølle i sakte gange, du kommer til å brenne langt færre kalorier enn en person som kjører på et raskt tempo. Noen høyere kalori-brenning øvelser du kan gjøre på treningsstudio inkluderer high-impact aerobics, løping eller trappetrinn klatring. Øvelser på den nedre enden av spekteret inkluderer turgåing, tai chi eller ballroom dancing.
Sammenligning
La oss ta en titt på hvor mye vekt du kan være i stand til å tape , velger en øvelse over en annen. Hvis du veier 160 pounds og kjører du på tredemølle på en 5-kilometer per time tempo, tre dager i uken i en time, vil du forbrenne rundt 606 kalorier per økt for totalt 1818 kalorier per uke. Du må forbrenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste £ 1, så sant du ikke øker matinntaket, vil du være i stand til å miste ca £ 1 annenhver uke. Med ca 17 uker i at fire måneder, vil du miste om lag 8,5 pounds i den tiden. Hvis du velger lav effekt aerobic i stedet, som brenner ca 365 kalorier per time med trening, vil du forbrenne 1095 kalorier for uke - noe som betyr at det ville ta deg litt mer enn tre uker å miste £ 1, for totalt ca 6 pounds i fire måneder. Vekt gjør også en forskjell. En 200-kilos person vil brenne flere kalorier enn en 160-kilos person gjør samme øvelse på samme intensitet.
Burning Mer
p Som du kan se, er intensiteten på treningen din en stor faktor i hvor mye vekt du kan miste i at fire måneder, selv om du velger en mer intens trening er ikke den eneste måten å øke antall kalorier du forbrenner i løpet av hver økt. Trene for lengre perioder er en måte å øke antall kalorier du forbrenner. Også styrketrening, for eksempel løfte vekter eller gjøre motstand øvelser. Ikke bare er det en viktig del av enhver fitness rutine, men muskler forbrenner kalorier mer effektivt, så vil bygge muskler også bidra til hvor mye vekt du kan miste. Vekt trening er også en kalori-brenning trening, brenner ca 365 kalorier per time for en 160-kilos person.
Andre faktorer
Andre faktorer vil påvirke hvor mye vekt du kan tape. Kutte kalorier er en stor en. Ved barbering 250 kalorier fra ditt daglige inntak eller velge mer næringsrik, lavere kalori mat, kan du kutte om lag 1750 flere kalorier per uke - som kan hjelpe deg å miste en annen pund annenhver uke. Stress nivå kan også være en stor faktor. Når du er stresset, utgivelser kroppen et hormon som får deg til å lagre fett. På samme måte kan ikke få nok søvn føre til at kroppen til å lagre fett. Hvis dette er spørsmål for deg, kan du gjøre det bra å delta i en klasse for eksempel en yoga eller tai chi på treningsstudio, noe som kan hjelpe deg i din vekttap reisen.