De fire musklene som utgjør forsiden av låret kalles firemannsrom. Strekke dem kan forebygge skader og kan bidra til å redusere sårhet. Stretching firemannsrom kan også være nyttig som en del av en fysisk terapi program. Det er flere måter å strekke firemannsrom. Prøv forskjellige teknikker og finne ut hva som fungerer best for deg. Instruksjoner
en

la seg ned på magen. Hold føttene om skulder bredde hverandre. Snu hodet til begge sider for komfort.
2

Grab en av dine ankler eller forfot. Trekk forsiktig foten til baken. Bare gå så langt som er behagelig. Husk mens du strekker du bør føle spenningen i quad, men ikke smerte. Gå sakte og stoppe hvis det blir smertefullt.
3

Hold strekken i tjue-tretti sekunder. Gjenta den samme strekning på det andre benet. Mens du strekker ikke hold pusten. Puste normalt.
4

Tenk å ha noen hjelpe deg med quad strekk for å få en dypere strekk. Be partneren din om å løfte litt opp på kne etter at du trekker foten til baken. Fortell ham til å øke spenningen på quad ved å fortsette å løfte opp sakte til du sier stopp.
5

Husk quad strekningen kan også gjøres stående. Plasser en hånd på veggen for å holde balansen. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Følg trinn to og tre som er nevnt ovenfor. Bøy støtte kneet litt som du strekker motsatt quad.