En måte å strekke brystet er i en bøyd arm posisjon. Stå med høyre side ved siden av stangen med føttene ca 12 inches bort fra basen. Bøy høyre arm og plassere din høyre albue, underarm og hånd på polet. Albuen bør være i skulderhøyde. Forsiktig snu overkroppen mot venstre til du føler strekningen i høyre side av brystet. Plasser din venstre hånd på stangen og gjenta strekningen på din venstre side.
Straight Arm
Du kan også strekke brystet med armen rett. Stå med høyre side ved siden av stangen med føttene en armlengdes avstand fra basen. Utvid høyre arm og ta tak i stangen med hånden litt høyere enn skulderen din. Sakte snu overkroppen mot venstre til du føler brystet strekningen. Gjenta strekningen på din venstre side.
Angles
p Hvis du ikke føler strekningen i brystet, eller ønsker å endre fokus for strekningen , varierer hånden og albue stillinger. I stedet for å samkjøre albuen med skulderen din, legg den litt høyere eller lavere til du føler at svak spenning i brystet. Bruk samme teknikk med strak arm strekk og plasserer deg på, eller under, skulderhøyde å endre fokus på Pecs.
Tips
p Som du synke inn i brystet strekninger, puster dypt, og deretter opprettholde en normal pustemønster som du opprettholde strekningen. Bevege seg sakte og forsiktig, og unngå å sprette mens du holder strekningen. Dersom du opplever ekstremt ubehag, slipper strekningen umiddelbart. Tar sikte på å opprettholde hver strekning i 15 til 30 sekunder og gjenta strekningen to til fire ganger. Utfør brystet strekker seg etter at du er varm, for eksempel etter styrketrening eller en tur, løpe, sykle, svømme eller annen kardiovaskulær trening. Strekk bryst tre dager i uken for å føle fleksibilitet fordeler.