stretchy klær
Yoga matte eller teppe
Vis flere instruksjoner
en
Practice krummer ryggen. Stående ved siden av en vegg, strekke begge armene over hodet, og sakte bue bakover. Opprettholde balansen mens du gjør dette - ikke bue til poenget med å falle bakover. Hvis denne bevegelsen føles veldig stramt eller ubehagelig, er du ikke klar til å utføre en backbend. Holde praktisere dette hver dag, så du kan eventuelt prøve en. Hvis denne bevegelsen føles lett, kan du forsøke en backbend.
2
Prøv en backbend fra liggende stilling. Lå på et teppe eller en matte uten sokker for å hindre at du sklir, med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser begge hendene på hodet, over skuldrene, rett ved siden av ørene. Langsomt presse opp til broen stilling. Plasser føttene slik at du kan balansere i denne posisjonen i noen sekunder. Hvis det er noen smerter eller ubehag, avbryte og ikke gå videre. Hvis du oppnår broen posisjon, hold i noen sekunder. Kom ned veldig sakte, og ikke komme ned direkte på hodet - dette kan føre til nakkesmerter. I stedet, sakte løfter hodet mens du stige ned igjen.
3
En stående backbend er en svært avansert trekk og bør ikke gjøres uten først å oppnå broen fra liggende stilling. Stå på et teppe eller matte, uten sokker, og med ingenting bak deg. Sakte nå overhead, arch ryggen og finne gulvet. Plasser hendene på gulvet, og plassere føttene slik at du er i en komfortabel bridge posisjon. På dette punktet, kan du komme ned til bakken eller prøver å stå opp igjen. For å gjøre dette, kan det hende du trenger å rocke frem i bridge posisjon til å få litt fart. Skyv opp fra bakken og gå tilbake til stående stilling. Hvis du sliter med å gå tilbake til stående stilling, ikke strekke armene ut til bryte fall. Bare bøy knærne og rulle bakover på bakken, og lettvint hodet i.