Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en
oppnå en grundig nivå av å kjøre fitness. Dette tar minst 12 uker hvis du starter fra scratch.
2
Øv kjører i et tempo som gjør at du ganske andpusten, men det er fortsatt kort av sprinting.
3
Perfekt tempo. Så mye som mulig, finne den hastigheten du kan bare om opprettholde for det meste av kilometer uten å gå inn oksygen gjeld
4
Prøv denne treningen:. Kjør 1-2 miles å varme opp. Kjør hardt i 60 sekunder. Gå i 60 sekunder. Jogge i 2 minutter. Begynn med fire harde løyper, økende til seks til åtte. Eller dividere de åtte seksjoner i to blokker på fire, med en 10-minutters joggetur mellom de to settene.
5
Prøv oppoverbakke gjentar. Sprint opp en 150 - til 200-meter bakke. Gå eller jogge ned. Begynn med 4 eller 5, bygge opp til 10 år. Kjører hardt oppoverbakke bygger makt i bena.
6
Kjør ditt eget løp. Ikke bli fanget opp i tempoet eller taktikk av de andre løperne, spesielt i begynnelsen går.
7
Watch albuene. Milers må ofte jockey for posisjon.