Splits er oftest assosiert med turn, cheerleading og ballett, og utfører denne strekningen krever en svært høy grad av fleksibilitet. Selv om du ikke delta i en av disse idrettene, er det fortsatt mulig å lære kroppen din å gjøre en splitt. Men fullfører en split vellykket krever mye arbeid, engasjement og mental styrke, spesielt hvis du ønsker å gjøre dem på bare fire uker. Instruksjoner
en

Varm opp. Gjør dette ved å hoppe tau eller kjører på stedet i minst fem minutter. Stretching kalde muskler kan føre til rifter eller skader så sørg for at du alltid varme opp.
2

Stretch hver dag i 30 minutter. Gjør dette to ganger om dagen, helst om morgenen og kvelden. Inkluder alle ben, hofte og lyske strekker seg som tå berører, v-sitting, utfall, sommerfugl sittende og videresende leg extensions.
3

Hold hver strekning i minst et minutt. Strekk før muskelen begynner å motstå, men aldri så langt at du føler smerte. Lean inn i hver strekning og unngå å sprette.
4

Prøv å gjøre en splitt. Selv om du ikke kan gjøre en split ennå, bør du likevel gå gjennom bevegelser for å lære kroppen din hva du skal gjøre. Slappe inn i en splittet posisjon og holder så lenge som mulig. Konsentrer deg om pusten din og at musklene til å slappe av. Prøver dette hver dag for å overvåke utviklingen og strekke ut kroppen.
5

Øk strekker tiden. Hver uke 15 minutter til hver dags strekker perioden, slik at du bruker mer og mer tid på å jobbe ut i kroppen. Splitte de strekker perioder i morgen og ettermiddag økter slik at kroppen har litt tid til å gjenopprette eller tilpasse seg. Hvis dette ikke er mulig imidlertid gjøre hver økt minst 2 timers mellomrom.