En lang, rett, lys objekt, for eksempel en tre-polet eller kosteskaft, er nødvendig for å utføre tryllestaven stretch for skulder ledd. Den "tryllestav" hjelper deg å opprettholde plasseringen av armene mens du utfører en strekning. Som en ball-in-socket joint, er din skulder stand til fleksjon, forlengelse, rotasjon, bortføring og adduksjon. Typisk brukt i rehabiliterende innstillinger, tryllestav øvelser dekke ulike måter - sirkler, diagonaler og fleksjon - din skulderleddet kan flytte. Disse strekker seg også hjelpe en skadet skulder gjenopprette fleksibilitet. Fleksjon og ekstensjon

Utfør fleksjon og ekstensjon øvelser fra en stående posisjon. For en fleksjon øvelse, stå oppreist og holde staven i begge hender med håndflatene ned. Sakte løfter staven over hodet, holde armene helt ut. Unngå poking hodet fremover som en struts, som kan stamme halsen. Hold topp plassering for alt fra fem til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen i samme kontrollert måte. Gjenta strekningen 10 ganger. Du kan også utføre fleksjon øvelsen liggende liggende.

I en forlengelse øvelse, holder staven i begge hendene bak ryggen din. Sakte løfter tryllestaven og flytter den bort fra ryggen. Hold strekken i fem til 30 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Rotation

Å arbeide ytre rotasjon av skulderen din, begynner i en komfortabel liggende stilling på gulvet eller horisontal flate. Hold tryllestaven i hendene, håndflatene vendt opp. Hold overarmene på gulvet med albuene bøyd i 90-graders vinkler. Bruk den ene armen til å presse den andre armen vekk fra stammen. Hold albuen av øvelsene arm ved siden av kroppen din. Hold topp plassering i fem til 30 sekunder og gjenta 10 ganger. For å utføre en øvelse for en intern rotasjon, stå og hold pinnen bak hodet med en arm. Grab den andre enden av pinnen med den andre hånden. Løft stick opp, rette ut albuen av den høye arm og bøye albuen av lav arm. Hold topp plassering for fem til 30 sekunder.
Bortføring og Adduktion

For en skulder bortføring og Adduktion trening, begynne i en stående posisjon. Hold tryllestaven i begge hender med håndflatene vendt bort. Plasser tryllestaven forsiktig mot fronter av lårene. Bruk den ene armen til å presse den andre armen sidelengs og så høyt som er behagelig. Hold begge armene helt ut. Hold topp plassering av strekken i fem til 30 sekunder. Gjenta 10 ganger. En annen øvelse er å heve tryllestaven overhead, holder staven med begge hender. Beveg tryllestaven fra side til side, holde armene rett og albuene låst.
Overstrekking

Når du utfører tryllestav øvelser, bare flytte skulder ledd innenfor deres normale omfanget av bevegelse og ikke videre. Hvis du sprenger med en tryllestav, kan det føre til mer skade enn godt. For eksempel, hvis du holder staven opp og bak ryggen din på en vinkel som forårsaker ubehag eller smerter, kan du forstrekke leddbånd i skuldrene. Noen mennesker rotere armene bakover i denne stillingen til staven berører deres korsryggen. Hvis du tvinger den slags strekk, kan det føre til skulder ledd blir ustabilt, noe som øker risikoen for skader.