Hockey er en av de tøffeste kampene i alle idretter, og det er enda tøffere på kroppen. Evnen til å skate, skyte og slåss mens du spiller krever en kropp som er fysisk skikket. Det har blitt funnet at de utøvere som strekker før avspilling eller før praktisere kan øke sin fleksibilitet, og dermed redusere eller forhindre skade. Du trenger
Hockey stick
Vis flere instruksjoner
en

gli på isen med hodet og ryggen rett. Skyv venstre ben tilbake og peke skate vekk fra kroppen. Bøy høyre kne og holde venstre benet rett. Kjenn at det strekker i den venstre lysken. Hold i minst 15 sekunder og gjenta på den andre siden.
2

Hold en hockey stick mens sakte skøyter fremover. Løft armene opp og tilbake med håndflatene opp. Dette strekker skuldre, øvre rygg og armer.
3

Løft hockey stick over hodet og vippe toppen av kroppen din til høyre. Hold føttene fra hverandre. Du skal føle strekningen på din venstre side. Hold den i 10 sekunder og gjenta på motsatt side.
4

Skate frem med føttene fra hverandre og bøye seg fremover på hofter. Holde knærne bøyd, føler en strekk på baksiden av bena. Du bør holde denne strekningen i minst 15 sekunder.
5

gripe inn hockey stick bak ryggen og glir fremover. Sakte heve kølla opp, holde armene rett. Hold i 15 sekunder. Du skal føle denne strekningen i overarmene.
6

Lie flatt på isen med føttene sammen og knærne fra hverandre. Løft brystet ut av isen med armene og hold i minst 15 sekunder. Dette bør bli følt i nedre del av ryggen og lysken.
7

Sitt på et stabilt underlag med venstre ben bøyd og høyre ben krysset over det. Presse mot høyre kne med venstre albue og rotere kroppen din til høyre. Vri kroppen ved å trykke på venstre arm og hånd. Ikke rykk eller trekk. Kjenn at det strekker i øvre og nedre del av ryggen, samt i hofter og ribben.