en
så mange push-ups som du kan på rad før du tar en pause. Pass på at du er i riktig push-up skjema. Føttene skal være hoftene-bredde hverandre med armene en skulderbredde fra hverandre. Bøy føttene og løft opp på armene. Ikke helt rett ut armene når presser oppover, men holde albuen litt bøyd. Senk deg så langt ned som du kan uten å berøre gulvet. Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du prøve hviler på knærne.
2
Bøy bicep musklene ved å holde dem opp ved skuldrene eller ved å plassere dem foran deg, holder dine knyttet nevene og håndleddene etter bekken området. Gjøre dette direkte etter endt push-ups. Du ønsker å trekke bicep muskler og hold armene i bøyd bodybuilder stilling mens du teller til ti.
3
Bruk en bar i skapet ditt eller andre steder i huset for å gjøre pull- ups. Prøv å gjøre så mange du kan før du stopper. Hvis du ikke klarer å gjøre en, kan du prøve å trekke deg opp så langt du kan før du stopper.
4
Bruk elementer i huset ditt som vekter for armhevinger. Du kan holde et element i hånden og krølle armen opp mot skulderen din. Elementer inkluderer suppebokser, bøker eller verktøy fra garasjen. Være kreative i å finne kilder til vekt som skal brukes.
5
bygge mer muskler ved å redusere mengden av tid mellom settene når du gjør øvelser som bidrar til å bygge biceps. Begynn ved å hvile i 60 sekunder mellom settene, gradvis redusere tiden til 30 sekunder.
Hint
Etter en dag med intens arm trening, gi musklene dine en pause for en dag. De trenger å hvile for å helbrede etter trening slik at de kan bygge skikkelig
Referanser
Body Building:. Workout uten vekter
Pick the Brain: A Muscle Building trening du kan gjøre uten vekter
Resources
Les denne artikkelen på spansk