Shin splint og utløse poeng i den mediale tibialis musklene er vanlig blant idrettsutøvere. Denne regionen består av fremre tibialis, extensor digitorum longus og extensor hallucis longus, som utgjør den mediale tibialis muskel gruppe. Musklene jobber sammen for å bevege ankelen og tærne, slik som peker foten ned og bistå i foten eversion og inversjon. Selv om tradisjonell trening filosofi antyder stretching og styrke disse musklene og dine kalver for å forebygge eller behandle shin splinter, er det lite til ingen nytte i strekk. Shin splinter

Shin splinter, eller medial tibial stress syndrom, refererer til smerte langs den fremre delen av leggen som vanligvis er forårsaket av overtrening, tibial stress frakturer og repeterende sammentrekning av de mediale tibial muskler, ifølge en 2009 gjennomgang publisert i "Nåværende Anmeldelser i Muskel Medicine." Det kan også være forårsaket av frekvensen av benresorpsjon overgår beindannelse av tibial cortex, beskrev en 2009 gjennomgang i "Sports Medicine." Konservative behandlinger inkludere eksentriske strekking av kalver og leggen ved å stå på et trinn på tærne og ballene dine føtter med hæler hengende over kanten. Senke hælene og heve hælene gjentagelser på trinnet forlenger og forkorter den mediale tibialis muskler.
Begrensninger i Stretching

Selv om de mediale tibialis musklene har en endring i lengde når du peker ned foten som en ballerina, det er ikke omfanget av bevegelse i anklene for å gi noen betydelig strekning. Leggen strekningen er strengt begrenset av formen og arrangement av ankelen bein, sier registrert massasjeterapeut Paul Ingraham. Kort sagt å bryte ankelen, er intensiteten av tibialis strekningen langt nær intensiteten av en hamstring eller quadriceps strekk, uansett hvor langt du peker tærne ned.
No Difference eller fordeler

Stretching og styrke leggene kan påvirke fleksibiliteten og styrken av de mediale tibialis muskler, som gjør stående kalv reiser og hæl dråper. Imidlertid viste en 2012 studie publisert i "Sports Medicine, Artroskopi, rehabilitering, Terapi & Technology" at idrettsutøvere som utførte gradert kjører med stretching og styrke øvelser hadde ingen forskjell i ytelse forbedring enn én gruppe som gjorde bedømmes kjører bare og den andre gruppe som kjørte mens iført sports kompresjonsstrømper rundt leggen.
Self-Massage

gi deg selv en massasje langs mediale tibialis muskler er et bedre alternativ enn tradisjonelle stretching , sier Ingraham. Med beinet strukket og hvilte på et flatt underlag, start med fremre tibialis ved å plassere tommelen på kjøttfulle delen av muskelen ca 2 inches under laterale siden av kneskålen. Komprimere inn i muskelen forsiktig og sakte skyver tommelen ned langs tibia til du når ditt ankelen. Du kan også bruke en massasje pinne å stryke langs muskelen. Ikke massere for hardt, spesielt hvis du har shin splinter eller opplever stølhet. Etter å ha utført flere slag langs muskelen, beveger ankelen i ulike retninger og ta en kort spasertur i et minutt.